Livsmedel som innehåller höga halter av Kalium

Kalium är en elektrolyt , ett mineralsalt som måste hållas i balans med natrium och kalcium för att bibehålla en god hälsa i nervsystemet , hjärta och blodomlopp , binjure- systemet , muskelfunktion och njurfunktion . Den spelar en del i balansen av vätskor på cellnivå , vilket påverkar hur väl alla andra system i kroppen arbetet . Det finns många livsmedel som innehåller höga halter av kalium . Hur mycket Kalium ?

Rekommenderade dagsbehovet (RDI ) för kalium har inte fastställts . Det varierar mellan individer beroende på kost , daglig aktivitet och andra hälsofaktorer. Mest kalium förloras i urinen under normal njurfunktion . Människor som är mycket aktiva förlorar kalium genom kraftig svettning . Det får även utarmat genom tar diuretika eller laxermedel , eller genom en dust med diarré. Eftersom kalium är lätt att få genom livsmedel och behandlas kontinuerligt av njurarna , kan en hälsosam nivå av kalium upprätthållas genom att begränsa saltintaget och äta livsmedel som innehåller mycket kalium . Människor som har problem med njurfunktionen kan inte behandla kalium korrekt , och så skulle behöva begränsa kalium-rika livsmedel som rekommenderas av läkare
högt kaliuminnehåll : . Kött och mejeri

obearbetade kött , fågel och fisk är bra källor till kalium . Mjölk är också en bra källa . En kopp mjölk , yoghurt , eller kärnmjölk varje kommer att ge 300 mg eller mer av kalium . Detta inkluderar fettsnåla mejerialternativ.

En portion kött är baserad på en 3 - uns del . Detta motsvarar ungefär storleken på en kortlek . Kött som är höga källor av kalium, de, i vilka en del innehåller 300 milligram eller mer, är kyckling, kalkon, fisk , och konserverad tonfisk eller lax. Kött som ger 200 till 300 milligram per portion är nötkött, lamm, färskt griskött och skinka. Vissa människor bör begränsa skinka på grund av dess höga natriumhaltAddera hög Kalium Foods : . Frukt och grönsaker

flesta färska frukter och grönsaker innehåller stora mängder kalium . Följande har mer än 225 milligram per halv kopp , och ge de högsta nivåerna : aprikoser, bananer, cantaloupemelon , kiwi , apelsiner, spenat, tomater, vinter squash , limabönoroch potatis , speciellt bakad potatis med huden på . Torkad frukt innehåller också höga kalium , inklusive katrinplommon, russin , dadlar och fikon

Dessa livsmedel har måttligt höga halter av kalium , 125-225 mg per halv kopp : . Apple juice , björnbär , jordgubbar , körsbär , färsk ananas , grapefrukter, persikor , päron och vattenmelon. Grönsaker i denna kategori är sparris , broccoli , morötter , majs , lök, blad sallad , gröna ärtor , sommar squash , svamp , rödbetor och aubergine .
Därför kontrollera Kalium ?

balansen mellan natrium och kalium är mycket viktigt. De arbetar tillsammans för att reglera kroppens system . Många läkemedel påverkar kaliumnivåerna . En låg natriumdiet med mycket kalium rika livsmedel rekommenderas för att hjälpa till att kontrollera högt blodtryck , särskilt om du tar ett diuretikum . Kontrollera med en läkare att veta om du ska öka ditt intag av kalium .

Fördelar

rätta balansen av kalium hjälper alla celler och kroppens system fungerar effektivt . Drick mycket vätska för att distribuera dessa lösliga näringsämnen i hela kroppen , och för att hjälpa njurfunktionen . Reglering av kalium /natriumbalansenkan sänka blodtrycket naturligt . Addera