Att äta rätt är den allra viktigaste faktorn för att bygga magmuskler. För att ditt sexpack ska synas krävs både träning och en kost som bränner bort fettet som täcker bukväggen. Här är de kraftfödoämnen som hjälper dig att nå dit.
Programmet Abs Diet Power utvecklades av fitnessexperten och nutritionisten David Zinczenko. Som chefredaktör för tidningen Men's Health vet han att vem som helst – oavsett hur stor magen är eller hur många dieter man redan testat – kan utveckla starka och synliga magmuskler.
Idén bakom näringsplanen är enkel: ät små, hälsosamma måltider regelbundet för att hålla ämnesomsättningen hög. Det gör i sin tur att kroppen bränner fett effektivare – vilket är precis vad som behövs för att blotta musklerna under fettlagret på magen.
Näringsplanen bygger på en enkel akronym: A.B.S. D.I.E.T. P.O.W.E.R., där varje bokstav representerar en livsmedelsgrupp med särskilda näringsmässiga fördelar.
A – mandlar och nötter. Dessa näringsrika livsmedel håller dig mätt länge och innehåller nyttiga fetter.
B – bönor. Bönor är fulla av fibrer som ger en långvarig mättnadskänsla. De innehåller dessutom gott om protein.
S – spenat och gröna grönsaker. Många grönsaker är rika på fibrer och kalorisnåla, vilket hjälper dig att hålla midjan smal.
Varje grupp innehåller noggrant utvalda livsmedel som hjälper dig att bygga muskler och gå ner i vikt. Den andra gruppen består av:
D – mejeriprodukter. Fettsfri mjölk och ost är utmärkta tillskott i kosten. De är ofta rika på protein och kalcium men innehåller få kolhydrater.
I – havregrynsgröt. Havregrynsgröt är en av de bästa måltider du kan äta för att känna dig mätt och få en extra energikick.
E – ägg. Fullpackade med protein – ett perfekt val till frukosten.
T – kalkon. Magra kött som kalkon är rika på protein och helt fria från kolhydrater. De är en utmärkt näringskälla för viktminskning och muskelbyggande.
Den sista matgruppen i programmet består av näringsstäta livsmedel och kosttillskott:
P – jordnötssmör. Även om jordnötssmör är kaloririkt innehåller det mycket protein och nyttiga fetter.
O – olivolja. Nyttiga fetter och oljor är ett naturligt sätt att sänka kolesterolvärdet.
W – fullkorn. Skippa det sockerrika vita brödet och välj en fullkornsloge till dina smörgåsar. Dessa långsamma kolhydrater håller dig mätt länge.
E – extra vassleprotein. Extra protein i kosten håller dig mätt samtidigt som det tillför näringsämnen som hjälper till att bygga muskler.
R – hallon. Rika på antioxidanter och ger extra energi – två viktiga ingredienser för god hälsa.
För att nå det eftertraktade sexpacket krävs arbete. Tusentals situps varje dag hjälper dig inte – tvärtom kan överträning hindra muskeltillväxten. Kombinera därför styrketräning med en sund livsstil och följ A.B.S. D.I.E.T. P.O.W.E.R.-planen, så kan du snart skåda resultatet i spegeln: en platt, vältränad mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online