Nutrition Tips för att förlora vikt

För att gå ned i vikt med framgång och inte skada din hälsa , ändra dina dåliga matvanor till mer livsuppehållande sådana. Detta kan göras genom att följa näring tips för att förlora vikt , som att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel som innehåller mycket fibrer och antioxidanter . Det handlar också om att veta de mest hälsosamma sätt att förbereda hemlagad mat . Medan man äter ute , kan något så enkelt som att göra en särskild begäran hjälpa till med viktminskning . Super

Supermat är titeln ges till en kategori av livsmedel som är kända för att vara näringsrika kraftstationer , eftersom de innehåller höga nivåer av välgörande antioxidanter, fytonäringsämnen och fiber. Fullkorn tillsammans med baljväxter, färsk frukt och grönsaker , linfrön och valnötter anses superfoods eftersom de är fiberrika livsmedel . Fiber tar längre tid att smälta och är en naturlig aptit suppressant , vilket betyder att den ger en känsla av fullkomlighet . Detta är viktigt för närings viktminskning program .

Enligt USDA och American Heart Association , hela korn ingår havre , hel vete , korn , vetegroddar , brunt ris och quinoa . Baljväxter är linser och bönor sorter . Mörkgröna grönsaker är också näringsämnen kraftpaket och kommer att stöd i viktminskning . Dessa inkluderar broccoli , sparris , grönkål , spenat , grönkål , mangold och bok choy . Granatäpplen innehåller den högsta nivån av antioxidanter av alla frukter , enligt dietist Gloria Tsang . Försök att ersätta lax , en av de fem bästa superfoods rik på omega 3 -fettsyror , för mindre friska rött kött .
Drycker

dricka mer vatten under din närings viktminskning är en annan dricks. Detta fyller upp dig utan att lägga till extra kalorier . Suppleant söta konserverade drycker för vatten eller grönt te . Grönt te snabbar upp ämnesomsättningen , vilket är ett stöd för att gå ner i vikt . Enligt Generation Tea.com kan de naturligt förekommande polyfenoler som finns i grönt te stöd i matsmältningen av fett . Dessutom är grönt te anses vara en superfood eftersom det innehåller mycket antioxidanter . Ett annat tips handlar om att ersätta fettsnåla mejeriprodukterför den högre kalori , fettdrypande sort .
Av mat

Hur du laga din mat är viktigt . En annan näring tips för att förlora vikt innebär ångande din mat . Denna metod ger den minsta mängd kalorier och är den snabbaste metoden . Bara vara säker på att inte täcka mat med smör , ost eller rika såser när serveras . Lär dig att njuta av den oförfalskade smaken av livsmedel . Grillning och tjuvjakt är två fler hälsomedvetnametoder du kan använda för att laga mat .
Äta ute

Du kan fortfarande äta ut och följa en näringsviktminskningsprogram . American Heart Association föreslår att beställa två kalorifattig aptitretare istället för en huvudrätt . Detta hjälper till att spara kalorier och kommer att fylla upp dig så du kommer inte att äta för mycket . Beställ kryddor och salladsdressing på sidan . Order kött grillat , bakat ( utan olja ) , pocherat eller kokt . Undvik grädde såser och ordning salsa istället . Om man inte ser något du vill ha på menyn , fråga din server . Många restauranger välkomna specialbeställningar , eftersom de vill behaga kunder . Addera