God näring handlar framför allt om att upprätthålla en balanserad kost och äta hälsosamt. Ett effektivt sätt att få koll på sina matvanor är att dokumentera vad man äter varje dag. Även om andra faktorer som fett och fibrer också spelar en viktig roll för kosten, är beräkning av kaloriintaget ett bra sätt att hålla koll på sin hälsa.
Håll koll på vad du äter under dagen. Använd ett anteckningsblock för att skriva ner vilka livsmedel du äter samt i vilka mängder. Använd gärna måttkoppar och matskedar så att du får en så exakt bild som möjligt av hur mycket mat du faktiskt äter.
Läs näringsinnehållet på livsmedelsförpackningarna för att beräkna antalet kalorier du ätit. Var noga med att titta på portionsstorleken. En portion flingor kan till exempel innehålla 100 kalorier, men en hel skål kan motsvara två eller tre portioner.
Gå ut på internet för att ta reda på kaloriinnehållet i andra livsmedel du äter. Det finns många webbplatser och appar som erbjuder näringsinformation om tusentals olika livsmedel, även sådana som saknar etiketter, exempelvis frukt och grönsaker.
Addera ihop det totala antalet kalorier du ätit under dagen. En miniräknare – eller en kaloriapp – kan hjälpa dig att snabbt få fram summan.
För att förenkla kaloriräkningen kan du använda digitala verktyg som Livsmedelsverkets kostkalkyl eller internationella appar som MyFitnessPal. Kom också ihåg att kaloribehovet varierar beroende på ålder, kön, längd och aktivitetsnivå – en genomsnittlig vuxen behöver ungefär 2 000–2 500 kalorier per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online