Det är enkelt att gå upp i vikt, men för vissa kan det kännas nästintill omöjligt att öka kroppsvikten genom att bygga muskler. Tonåringar drabbas särskilt ofta av detta problem, eftersom kroppen under tonåren går igenom en period med mycket hög ämnesomsättning.
Att lyfta vikter bygger utan tvekan muskler och ökar kroppsvikten. Tonåringar som befinner sig i en fas med hög ämnesomsättning kan ha svårt att gå upp i vikt, men genom att lägga till ett genomtänkt styrketräningsprogram i sin dagliga rutin går det att bygga på kroppens massa. Ett hemmagym, fria vikter eller ett medlemskap på ett gym med styrketräningsutrustning underlättar arbetet. Kom dock ihåg att alltid använda korrekt teknik och undvik att överträna av övermod.
OBS: Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar något omfattande styrketräningsprogram, eftersom den tonåriga kroppen anpassar sig annorlunda vid muskeluppbyggnad än vad en vuxen kropp gör.
En hälsosam livsstil är det bästa sättet att bygga upp kroppsvikten. Visst ger snabbmat två gånger om dagen kombinerat med en stillasittande vardag garanterat några extra kilon – men det är varken nyttigt eller tillfredsställande på lång sikt. Tonåringar bör vara medvetna om vad de äter och hur maten påverkar kroppen. Rätt träning, regelbundna styrkepass och en genomtänkt kost bygger muskler samtidigt som fettet minskar.
Viktökning kräver att näringsämnen och kalorier tillförs kroppen. Oavsett hur hårt, hur ofta och hur korrekt tonåringar tränar styrka blir resultatet uteblivet utan ett ökat kaloriintag. Fitnessexperten Vince DelMonte har tagit fram följande exempelkostplan på 3 000 kalorier, utformad specifikt för viktökning:
5 dl keso (lätt eller mager)
7 dl kli-flingor
5 dl jordgubbar
1 2/3 tesked olivolja, linfröolja, hampolja eller laxolja
225 g kycklingbröst utan skinn
5 1/2 dl gröna eller gula bönor
knappt 1 dl svarta bönor
1 1/4 dl kikärtor
1 1/4 dl gurka
1 paprika (röd eller bananpaprika)
knappt 2 dl pasta
1 2/3 tesked olivolja, linfröolja, hampolja eller laxolja
225 g tonfisk i vatten (burk)
2 1/2 dl selleri
2 1/2 dl gurka
1 paprika (röd eller bananpaprika)
2 1/2 dl tomater
2 1/2 dl vindruvor
2 hela pitabröd
2/3 tesked olivolja, linfröolja, hampolja eller laxolja
225 g magert nötkött
5 dl potatis
1 2/3 tesked olivolja, linfröolja, hampolja eller laxolja
2 paprikor (röda eller bananpaprikor)
knappt 1 dl bönor i tomatsås
110 g lättost eller fettfri ost
5 dl blåbär
9 hela mandlar
Att gå upp i vikt som tonåring handlar om tålamod och konsekvens. Kombinera regelbunden styrketräning med ett kaloriöverskott av näringsrik mat, se till att sova tillräckligt och ge kroppen tid att anpassa sig. Med rätt strategi byggs musklerna upp gradvis – på ett hållbart och hälsosamt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online