När du handlar för en hälsosam frukostflingor , American Dietetic Association rekommenderar söker mat etiketter som har minst 2,5 gram fibrer eller mer och en daglig värde på 25 procent vitaminer och mineraler . Leta efter orden " fullkorn " eller " fullkorn " som den första ingrediensen anges på näring panelen . Eftersom spannmål är huvudsakligen gjorda av korn , de är en rik källa till B -vitaminer folsyra den , niacin , riboflavin , tiamin , B6 och B12 . Alla är viktig i skapandet av energi och medhjälpare i tillväxt och utveckling. Spannmål innehåller också en hälsosam dos av järn , som hjälper leverera syre från lungorna till kroppens celler för livet , och zink , ett viktigt mineral i celldelning , tillväxt och reparation .
Socker bekymmer
Människor som är oroliga sockerhalten i spannmål bör använda de nya riktlinjerna från American Heart Association ( AHA ) när du väljer deras sunda spannmål . De rekommenderar att vuxna kvinnor får inte mer än 25 g ( 100 kalorier ) per dag från socker och män inte mer än 36g (150 kalorier ) per dag på grund av det faktum att de är tomma kalorier och ersätta näringsrik mat . Eftersom frukosten utgör 25 till 30 procent av din dag näringsbehov beroende på hur många mellanmål du äter , bör en spannmål i genomsnitt mindre än 7 g socker per portion . Spannmål som innehåller torkad frukt har innehållet betydligt högre socker , men är lika bra källor till järn , kalium och fibrer och kan arbetas in AHA riktlinjer om de är favoriter .
Vikt Fördelar
en studie avslutas med Michigan State University och Kellogg Co visade att personer som konsumerar färdiga att äta frukostflingor har friskare vikter , en lägre andel kalorier från fett och högre vitamin -och mineralintagän de som väljer andra alternativ för frukost . Äta frukost på regelbunden basis kan också hjälpa individer ner i vikt. The National Weight Control Registry rapporterar att 78 procent av människor som förlorar vikt och lyckas behålla den äter frukost varje dag . När folk hoppar över måltider de tenderar att äta för mycket vid nästa måltid genom att göra snabba, praktiska val som är högre i fett , kolesterol och totala kalorier .
Brain Fördelar
Frukost också gör människor smarta . Elever som äter frukost har större uppmärksamhet, förbättrad koncentration , och presterar bättre på matte och läsning tester . Andra studier har visat förbättrad kreativitet , spatialt tänkande och hand öga koordination . Detta kan bero på delvis på det faktum att frukost skeppare är mer benägna att drabbas av huvudvärk och hunger smärtor som utmanar studenter individer förmåga att koncentrera sig . Skol tid och närvaro är också högre i frukost eaters .
Inte precis för frukost
Med vissa har spannmål utvecklats bortom frukostbordet . Det är en god torr mellanmål mat som slår chips , kakor och glass fällt som ett hjärta smart alternativ . Folk använder det som en snabb måltid substitut för lunch eller middag när ingenting annat låter bra eller de bara vill spara tid . Vissa tillverkare uppmuntrar även en andra skål en dag som ett framgångsrikt verktyg för viktminskning . Forskare vid University of Texas visade även att spannmål kan vara minst lika effektiv som en sportdryck i att bistå musklernas återhämtning efter ett hårt träningspass . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom