Bästa livsmedel som innehåller Magnesium

Magnesium används av alla organ i kroppen , och spelar en roll i hundratals funktioner . De flesta amerikaner inte får tillräckligt med magnesium i sin kost - " . Western Diet " ännu en brist på Magnesium i kroppen påverkas också av stress, för mycket koffein eller alkohol , och kraftig svettning eller blödning ( till exempel under en menstruationscykel) . University of Maryland Medical Center , i sin Gratis och alternativ medicin Index citerar ett antal studier som visar samband mellan låga nivåer av magnesium och krämpor , inklusive astma , diabetes , infertilitet , migrän och stroke . Korn

Fullkorn , obearbetade och oraffinerad , är rika källor till magnesium . Med på listan är mjöl gjorda av havre, sojabönor och helt vete samt vetekli . Börja dagen med en magnesiumrikaspannmål såsom havregryn eller strimlad vete , eller strö rostade vetegroddar ovanpå frukt eller spannmål .

Frukt och grönsaker

bananer och fikon är de frukter som innehåller mest magnesium , tillsammans med plommon och katrinplommon . För att skapa en magnesiumrikasallad , börja med mörkgröna , bladgrönsaker ( tång toppar listan ) eller spenat . Topp med avokado ( Florida avokado har 25 procent mer magnesium per portion än Kalifornien avokado ) . Servera en bakad potatis på sidan för en extra boost av magnesium ( men du måste också äter huden för att få full nytta , )

Nötter och frön

äter nästan alla typer av nötter , och du kan vara ganska säker på att du får en hälsosam dos av magnesium . Valnötter , mandel , jordnötter , pistagenötter, paranötter , valnötter, pinjenötter och cashewnötter är alla bra källor till magnesium . Torkade pumpafrön är en av de högsta källorna av magnesium som finns i livsmedel ( 304 mg per 2 gram ) , med torkade vattenmelon frön och solrosfrön ranking tätt bakom med 292 mg och 200 mg.
bönor

bönan familjen , kan de högsta nivåerna av magnesium finns i tofu , sojabönor, svarta bönor och Adzukibönor . De flesta andra typer av bönor innehåller en måttlig mängd magnesium , utom för gröna bönor , som är förhållandevis låga .
Andra källor

Blackstrap melass är rikt på magnesium , som är några örter och kryddor, inklusive mejram , salvia, basilika, dill , koriander, kakaopulver och selleri frö. Ugnsbakad eller stekt hälleflundra innehåller dubbelt magnesium per 3 - ounce servering av något annat skaldjur , fågel eller rött kött . Ett uns av osötad choklad innehåller mer magnesium än en 3 - ounce servering av bakade hälleflundra . Addera