Nutrition & Hydra under träning

Det är allmänt känt att kost och motion är de väsentliga delarna till god hälsa . Men det är också viktigt att komma ihåg att du behöver rätt sorts näring och vätska före, under och efter träning . Nutrition , Hydra Grunderna

När du tränar , använder din kropp den mat du äter till energi . Den använder också vatten och andra vätskor du dricker för att transportera näringsämnen , eliminera gifter och avfall och reglera kroppstemperaturen . Att äta fel sorts mat kommer att beröva kroppen av vitaminer och andra näringsämnen den behöver för att prestera bra . Utan ordentlig hydrering , kan kroppens temperatur öka till farliga nivåer , vilket resulterar i värme sjukdom .

Enligt Exercise Physiologist Richard Weil , en förlust på 1 procent till 2 procent av kroppsvikten kan börja påverka hjärt- och muskelfunktion och prestanda. Pulsen kan öka upp till tre till fem slag per minut för varje procent av kroppsvikten .

Därför är rätt kost och vätsketillförsel mycket viktigt för övning .
Före träningen

Ät större måltider 3-4 timmar innan träning . En mindre mängd ( till exempel bananer , bagels eller frukt ) kan ätas en till två timmar före träning , enligt Mayo Clinic . Kolhydrater, såsom fullkorn bröd och frukt , ger glukos till musklerna för att förbättra prestanda .

Den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) rekommenderar att dricka 17 till 20 gram ( ungefär 500 till 600 milliliter) vatten två timmar före träning . Addera under träning

Drick en kopp vatten ( 8 gram ) var 20 minuter av motion för att ersätta vatten förloras genom svett . Om övningen är mycket intensiv och varar mer än 1 ½ timmar , äta en sportbar eller dricka en sportdryck som Gatorade att ersätta kolhydrater bränns upp av träning . Drick inte drycker som innehåller alkohol eller koffein eftersom dessa främjar uttorkning .

Varningar

muskelkramp eller spasmer , huvudvärk , yrsel , svaghet , kräkningar , illamående , trötthet och utvidgade elever är varje tecken på värmerelaterade sjukdomar . Om dessa symtom uppstår , stoppa verksamheten , dricka lite vatten och uppsök läkare vid behov.
Efter träningen

ACE rekommenderar dricka minst 8 dl vatten efter träningen och 16 till 24 gram vatten för varje kilo kroppsvikt förlorade under träning . Mayo Clinic rekommenderar att äta en måltid av protein och kolhydrater inom två timmar av träning för att hjälpa dina muskler återhämta sig och ersätta glykogenförråden .
Tips

Vid måltider , koncentrera sig på protein , fullkorn, frukt och grönsaker . Undvik halvfabrikat och socker, fett och salt .
P Om du är på en speciell diet av hälsoskäl , såsom diabetes eller hjärtsjukdomar , konsultera en läkare eller dietist innan du ändrar din kost .

Håll en vattenflaska till hands att påminna dig om att dricka . Addera