Omega-3-fettsyror är avgörande för god hälsa, men kroppen kan inte producera dem själv. Därför är det viktigt att få i sig dem via kosten – antingen genom mat eller kosttillskott.
Kroppen använder tre huvudtyper av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). De mest effektiva källorna är fet fisk som lax, tonfisk, makrill, sill och sardiner. American Heart Association rekommenderar att äta fisk med omega-3 minst två gånger per vecka.
Du kan även få omega-3 från växtriket. Bra växtbaserade källor inkluderar krill och alger, samt nötter och frön som linfrön, sojabönor, pumpafrön och valnötter.
Enligt University of Maryland Medical Center visar kliniska studier att omega-3-fettsyror minskar riskfaktorer kopplade till hjärt-kärlsjukdom. Kost som innehåller omega-3 kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Att äta fet fisk rik på omega-3 bidrar också till att sänka nivåerna av det skadliga kolesterolet och triglycerider i blodet. Detta motverkar kolesterolavlagringar som kan täppa till artärerna och leda till hjärtinfarkt eller stroke. Omega-3 hindrar dessutom blodplättar från att klumpa ihop sig och bilda blodproppar.
Omega-3 har visat sig gynna personer med inflammatoriska tillstånd som artrit. Tillskott av omega-3 har minskat ömhet och stelhet i leder.
Studier visar att kombinationen av fisk rik på omega-3 och regelbunden träning kan främja viktminskning.
Brist eller obalans av omega-3-fettsyror kan bidra till depression. Fettsyrorna utgör dessutom en viktig byggsten i nervcellernas membran, vilket är avgörande för kommunikationen mellan celler.
Omega-3-fettsyror kan även förbättra glukosnivåerna hos personer som lider av diabetes.
Kosttillskott med omega-3 bör tas under överinseende av vårdpersonal, eftersom de kan interagera med mediciner du redan använder. Vanliga biverkningar inkluderar fisksmak i munnen, gaser, diarré, halsbränna, tunnare blod och magbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online