De tre typerna av omega 3 -fettsyror som används av kroppen är alfa - linolensyra ( ALA ) , eicosapentaeonoic syra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Omega 3- fettsyror kan erhållas från att äta fet fisk . Dessa inkluderar lax , tonfisk , makrill , sill och sardiner . American Heart Association rekommenderar att äta fisk som innehåller omega 3 fettsyror minst två gånger i veckan . Andra källor i kosten innefattar växter och nötter . Växter som innehåller fettsyror innefattar krill och alger. Nötter och frön är rika på omega 3 inkluderar linfrö , sojabönor , pumpafrön och valnötter .
Fördelar
University of Maryland Medical Center rapporterar kliniska bevis för att omega 3 -fettsyror minska riskfaktorer för hjärtsjukdom . Dieter som innehåller omega 3s bidra till att minska blodtrycket hos personer som lider av högt blodtryck . Konsumerar omega 3-fettsyror från fet fisk bidrar till att minska det onda kolesterolet och triglycerider . De förhindrar kolesterol uppbyggd som kan täppa till artärer och leda till hjärtinfarkt eller stroke . Omega 3-fettsyror hålla blodplättar klibbar ihop i bildandet av blodproppar .
Fettsyror har visat sig gynna människor med inflammatoriska sjukdomar som artrit . Omega 3-tillskott har minskat gemensamma ömhet och stelhet .
Viktminskning har uppnåtts genom de som äter fisk rik på omega 3 och följer en övning rutin .
Brist eller obalans av omega 3 -fettsyror kan leda till depression .
Omega 3 -fettsyror utgör komponenterna i nervcellmembran, som är väsentliga för cellkommunikation.
fettsyrorna också kan förbättra glukosnivåer hos personer som lider av diabetes .
Överväganden
Omega 3 kosttillskott bör tas under överinseende av en vårdgivare . Det skulle kunna vara möjliga interaktioner med nu receptbelagda läkemedlen . Vanliga biverkningar från att ta kosttillskott innehåller en fiskliknande smak i munnen , gas , diarré , halsbränna , tunnat blod och orolig mage . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom