Vad är en bra HDL nivå

? Kolesterol är ett naturligt ämne som finns i blodet och kroppens alla celler . Det sker genom kroppen bifogas lipoproteiner och som ett resultat , det finns två huvudsakliga typer av kolesterol : LDL ( low density lipoprotein ) , som kallas den " dåliga " typ och HDL ( high density lipoprotein ) , det " goda " kolesterolet . Korrekt nivåer HDL har kopplats till förebyggande av hjärtsjukdomar medan bristfälliga nivåer av kolesterol öka dina chanser att hjärtrelaterade sjukdomar . Testa

Blodprov , som kallas lipid profiler, administreras för att erhålla HDL- kolesterolnivåer och det rekommenderas att man avstår från att äta eller dricka ( annat än vatten ) 9 till 12 timmar innan för mer noggranna mätningar . I USA , är kolesterolhalten i blodet mäts i milligram per deciliter blod ( mg /dl ) , men i Kanada och Europa , är standarden på åtgärden millimol per liter blod , ( mmol /L ) .


Tidsplan

HDL kallas " goda " kolesterolet eftersom det har kopplats till förebyggande av blockerade artärer . Enligt National Cholesterol Education Program , bör en kolesterol blodprov tas varje fem år av alla över 20 .

HDL nivåer

De bästa HDL-nivåer sägs vara över 60 mg ( 1,5 mmol) . De nästa bästa nivåerna är mellan 50-59 mg ( 1,3-1,5 mmol ) , medan de sämsta betyg är de som faller under 40 mg ( 1,0 mmol ) för män , och 50 mg ( 1,3 mmol ) för kvinnor . Normalt , desto högre HDL- mätning .
Dåliga fetter

Vad du äter spelar bättre en viktig roll för att bestämma din HDL-nivå . Transfett är särskilt skadliga , inte bara för att de ökar det onda kolesterolet i kroppen men också minska din HDL nummer. Dessa fetter finns i margarin , stekt och bearbetade livsmedel och kommersiellt producerade bakverk (kakor, munkar , muffins och kex ) . Mättade fetter också har visat sig hindra funktionen av HDL och bör också begränsas i din kost . De finns i animaliska produkter som mjölk, ost , smör , fett kött och även i vegetabiliska oljor : . Kokosnöt , palm -och palmkärn
bra fetter

Hälsosamma fetter kallas monoomättad och finns i produkter såsom oliv, jordnöt -och rapsolja. Fleromättat fett är också bra för dig och göra upp oljor som majs , sojabönor och solrosor .
Förebyggande /Solution

Undvik rökning , övervikt , brist på fysisk aktivitet och överdriven alkoholkonsumtion , som alla kan bidra till " onda" kolesterolet . När det gäller fysisk aktivitet , rekommenderar Mayo Clinic att du får minst 30 minuters motion , 5 gånger per vecka för att öka HDL nivåerna .
Funktion

HDL fungerar som en dammsugare i att detta lipoprotein färdas genom kroppen plocka upp eventuella överskjutande belopp av kolesterol för transport till levern där de kommer att tas bort med annat avfall . Ju mer HDL du har , desto mindre kolesterol som kommer att finnas i blodet och den lägre ( och hälsosammare ) din totala kolesterol hastigheten vara . Addera