HDL – det goda kolesterolets viktiga roll i kroppen

HDL-kolesterol utgör ungefär en fjärdedel till en tredjedel av det totala kolesterolet i blodet. Tack vare sin skyddande funktion i kroppen kallas det ofta för "det goda kolesterolet".

Om HDL

HDL transporterar bort LDL – det så kallade "onda kolesterolet" – från blodbanan och fraktar det till levern, där det bryts ned och elimineras ur kroppen.

Fördelarna med högt HDL

Eftersom HDL spelar en avgörande roll i att avlägsna skadligt kolesterol från blodet har höga HDL-nivåer kopplats till en minskad risk för hjärtinfarkt, stroke och andra allvarliga hjärt-kärlhändelser. Ett gott HDL-värde är därför ett viktigt skydd för hjärta och blodkärl.

Motion höjer dina HDL-värden

Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar kroppens egen produktion av HDL-kolesterol. Enligt American Heart Association räcker det ofta med måttlig rörelse – som dagliga promenader, trädgårdsarbete eller annat manuellt arbete – för att få en positiv effekt. Du behöver alltså inte träna intensivt för att gynna dina kolesterolvärden.

Kostens betydelse

Att använda hälsosamma fetter, exempelvis olivolja och rapsolja, kan hjälpa till att höja HDL-nivåerna. Även livsmedel rika på omega-3-fettsyror – som fet fisk och alger – bidrar till bättre kolesterolbalans i kroppen.

Vad är bra HDL-nivåer?

Kolesterol mäts i milligram per deciliter blod (mg/dl). Enligt Mayo Clinic bör vuxna män och kvinnor sträva efter HDL-nivåer på 60 mg/dl eller högre. Som tumregel bör HDL-värdet aldrig understiga 40 mg/dl, eftersom det innebär en ökad kardiovaskulär risk.

Vanor som sänker HDL

Vissa livsstilsval kan dra ner dina HDL-nivåer och därigenom ta bort det skydd som detta goda kolesterol ger. Rökning, hög alkoholkonsumtion, en stillasittande livsstil samt en kost rik på ohälsosamma fetter är alla faktorer som negativt påverkar dina värden. Genom att undvika dessa vanor och samtidigt prioritera motion och bra fetter kan du aktivt stärka ditt hjärt-kärlskydd.