Näring för muskeltillväxt kräver att du äter en rejäl belastning av protein varje dag, även på dagar när du inte tränar . Allmänna krav anger att du bör äta ungefär ett gram protein för varje mager kilo muskelmassa du vill ha . Eftersom detta kan vara svårt att bedöma exakt , är standard riktlinje ett gram protein per kilo önskad kroppsvikt .
Äta Efter pass
En av de viktigaste reglerna för att bygga muskelmassa är att ge din kropp med en näringsrik måltid inom en timme efter slutet av ditt träningspass . Det är när musklerna mest desperat längtar protein och dess byggstenar , aminosyror . En måltid med en bra blandning av både protein och kolhydrater ger dig den energi du behöver och ge dina muskler med det bränsle den behöver för att börja reparera din skadade muskelfibrer . Addera protein i varje måltid
Protein bör vara en del av varje måltid som man äter . Det bör aldrig vara ett tillfälle där du har en måltid som saknas i detta viktiga näringsämne . Om du kämpar med detta , anser att du kan lägga till nötter eller bönor till en sallad för att lägga till protein , till exempel, eller vassleproteinpulvertill din morgon gröt eller yoghurt .
Mindre måltider under dagen
att korrekt bränsle din kropp för muskeltillväxtsom du bör äta mindre men tätare måltider hela dagen . Detta garanterar att din kropp - och musklerna själva - aldrig blir för hungrig och alltid har närings komponenter som krävs för att bygga mer muskler
Lean proteinkällor
Många olika magra proteinkällor finns tillgängliga för att inkludera i din kost . Främst bland dessa är kyckling , fisk , fläsk , kalkon och magrare rött kött . Nötter , fullkorn, sojabönor och mejeriprodukter, inklusive mjölk , ost och yoghurt alla ger en stark kvoten av protein också. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom