För att ett barn ska kunna leva ett hälsosamt liv som vuxen är det avgörande att sunda vanor och goda val etableras redan under barndomen. Genom att hålla sig aktiva, begränsa stress och fatta kloka matval lär sig barnen vikten av att ta hand om sin kropp – och mår bättre både psykiskt och fysiskt.
Att låta dina barn göra egna matval kan stärka hälsosamma matvanor och uppmuntra dem att fatta positiva beslut kring kosten. Ta med barnet på matinköp och fråga vad hen skulle vilja äta. Om hen sträcker sig efter ett onyttigt alternativ, föreslå ett nyttigare substitut som smakar lika gott. Fattar hen däremot ett bra beslut, till exempel att välja en frukt eller grönsak, så beröm beslutet och föreslå ett kompletterande inslag i måltiden. Väljer hen exempelvis morotsstavar kan du tipsa om en fettsnål dipp som passar perfekt.
Uppmuntra ditt barn att stänga av tv:n, datorn och spelkonsolen och istället leka utomhus. Även om vuxna också bör träna regelbundet är all form av fysisk aktivitet viktig för barn – den stärker muskler och skelett, hjälper till att hålla vikten i balans och lägger grunden för en hälsosam livsstil. Planera gärna utflykter till parken eller lek i trädgården tillsammans som familj. Barn anpassar sig efter sin miljö och speglar sina föräldrars beteende. Ser de dig vara fysiskt aktiv är chansen stor att de vill hänga med.
Eftersom världen och livet ständigt förändras kan det hjälpa barnet att tidigt få med sig verktyg för att hantera starka känslor och stress senare i livet. Lär hen hur man anpassar sig till förändringar, minskar stress och behåller glädjen och hälsan genom andningsövningar, yoga och andra coping-tekniker. Att dessutom hålla hemmet fritt från gräl och konflikter sänker barnens stressnivåer avsevärt.
Att fatta hälsosamma val är bara början. För att få i sig en komplett och välbalanserad näring behöver ditt barn lära sig om de olika livsmedelsgrupperna som presenteras i den klassiska livsmedelspyramiden. Betona vikten av en balanserad måltid som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, mejeriprodukter, hälsosamma oljor samt små mängder sötsaker och socker. När barnet blir medvetet om kroppens näringsbehov får hen bättre förutsättningar att själv fatta hälsosamma beslut kring kosten i framtiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online