1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Kost och näring | Näring

Dagliga proteinbehov efter ålder, aktivitetsnivå och livsstadium

Allmänna riktlinjer (g/kg kroppsvikt/dag)

GruppIntervallExempel (70 kg person)
Sedentära vuxna0,856 g
Måttligt aktiva1,0–1,270–84 g
Högst aktiva / Atleter1,2–1,784–119 g
Barn/Ungdomar1,0–1,5Stöder tillväxt
Gravida/Ammande75–100 g totalt+25 g/dag i 2:e/3:e trimester
Äldre (≥65)1,0–1,2Förebygger sarcopeni

Praktiska tips

  • Fördela protein över måltider (20–30 g per måltid).
  • Källor: kött, fisk, ägg, mejeri, bönor, tofu, nötter, frön, fullkorn.
  • Justera för njursjukdom (konsultera nefrolog/dietist).
Näring
  1. Tarmars näringsupptag: Mechanismer och processer
  2. Friska restauranger – din guide till hälsosamt ätande ute
  3. Vetegräs och celiaki – kan du tryggt dricka vetegrässaft?
  4. Kost för svaga naglar – ät dig till starkare naglar
  5. Kost vid herpes: Så kan din diet minska utbrott
  6. Vad är skillnaden mellan enkla och komplexa sockerarter?
  7. Sojanötter: Näringsvärde, hälsofördelar och vad du bör veta
  8. Vad är acerolabär? Allt om den näringsrika Barbadoskörsbäret
  9. Så fyller du på med goda bakterier i kroppen
  10. Hur mycket yoghurt behöver du? Så påverkas dina ben, immunförsvar och kolesterol
  11. Sojaisoflavoner för män – effekter, risker och vad forskningen säger
  12. Livsmedel som innehåller sackaros – från frukt till snabbmat
  13. Livsmedel som innehåller strontium
  14. Så avgiftar du din kropp naturligt – en enkel steg-för-steg-guide
  15. Så tar du reda på inkomstriktlinjerna för WIC-programmet

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online