Så höjer du din ämnesomsättning och håller dig alert

Din ämnesomsättning, eller metaboliska hastighet, är den energi som kroppen förbränner enbart genom att hålla sig igång. Personer med hög ämnesomsättning bränner därför mer energi och går ner i vikt snabbare. Din metaboliska hastighet är delvis medfödd, men du kan öka den genom några enkla steg som dessutom gör dig mer pigg och mindre trött.

Instruktioner

1. Ät lite och ofta

Ät små, proteinrika måltider utspridda över dagen istället för tre stora. Det håller ämnesomsättningen igång på högsta varv. Magen vänjer sig vid att regelbundet få mat och bränner därför upp den snabbare, i väntan på nästa måltid. Svälter du dig själv eller hoppar över måltider går kroppen däremot in i svältläge och saktar ner för att spara på energireserverna. Själva matsmältningen förbränner kalorier, så regelbundet ätande är ett effektivt sätt att bränna fett.

2. Ät en hälsosam frukost

En näringsrik frukost väcker kroppen och ger långsam frisättning av energi, vilket gör dig mer alert under hela dagen. Havregrynsgröt med frukt är ett hälsosamt sätt att starta dagen.

3. Träna regelbundet

Sikta på minst en halvtimme konditionsträning fem gånger per vecka. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning är att kombinera intervallträning med styrke- och motståndsträning. Gör 60 sekunder av intensiv träning som löpning eller hopprep för att höja pulsen, och fortsätt sedan med övningar som utfall och knäböj med vikter. Var femte minut lägger du till ytterligare ett 60-sekunders intervall av konditionsträning för att hålla pulsen uppe. Regelbunden träning håller dig vaken och alert – och hjälper dig dessutom att sova bättre.

4. Ät kryddstark mat

Heta kryddor som chili och peppar kan öka din ämnesomsättning med upp till nästan 50 procent i tre timmar efter måltiden. Kryddan höjer pulsen och får ämnesomsättningen att arbeta snabbare. Undvik dock fet stark mat som gräddbaserade curryrätter, eftersom den motverkar allt ditt hårda arbete.

5. Drick grönt te

Grönt te är inte bara en hälsosam dryck – det hjälper också till att höja ämnesomsättningen. Dessutom innehåller det koffein som gör dig mer pigg och fokuserad.