Vad är kaloribehovet under amning?

Kaloribehovet för kvinnor under amning varierar beroende på flera faktorer, såsom mammans ålder, aktivitetsnivå samt barnets ålder och amningsfrekvens. Som en allmän riktlinje ligger det genomsnittliga extra dagliga kaloribehovet under amning på cirka 500 kalorier över det normala behovet. Detta beror på att kroppen använder betydligt mer energi för att producera bröstmjölk.

Formel för att uppskatta kaloribehovet vid amning

Totalt kaloribehov under amning = Basal ämnesomsättning (BMR) + Fysisk aktivitetsnivå (PAL) + Amningens energibehov

1. Basal ämnesomsättning (BMR)

Den basala ämnesomsättningen representerar den energi som kroppen behöver för sina grundläggande funktioner, exempelvis andning, matsmältning och blodcirkulation. Den kan beräknas med olika formler utifrån faktorer som ålder, vikt, längd och kön.

2. Fysisk aktivitetsnivå (PAL)

Denna faktor tar hänsyn till hur fysiskt aktiv individen är. Ett PAL-värde på 1,2 motsvarar en stillasittande livsstil, medan värden närmare 2 indikerar en mycket aktiv livsstil. För ammande kvinnor kan PAL-värdet variera beroende på vardagsaktiviteter och träningsvanor.

3. Amningens energibehov

Detta avser den extra energi som mjölkproduktionen kräver. Behovet kan uppskattas med olika ekvationer eller riktlinjer, men en vanlig metod är att räkna med cirka 500 kalorier per dag enbart för amningen. Observera att en del av denna energi kommer från fettreserver som byggts upp under graviditeten.

Tips för en näringsrik kost under amningen

Kvaliteten på kalorierna är minst lika viktig som mängden. Prioritera näringsrika livsmedel som:

Fullkornsprodukter som havregryn, grovt bröd och fullkornspasta
Frukter och grönsaker i många olika färger
Mager proteinrik mat som fisk, kyckling, bönor och linser
Nyttiga fetter från exempelvis fet fisk, nötter och olivolja
Tillräckligt med vätska – drick gärna ett glas vatten vid varje amning

Kom ihåg: Formeln ovan ger endast en uppskattning, och de individuella behoven kan variera. Rådfråga alltid vårdpersonal eller legitimerade dietister för att säkerställa att du får tillräcklig näring och uppfyller dina specifika kaloribehov under amningsperioden.

Näring