Exklusiv amning kräver ~500 kcal/dag extra energi ovanpå förgraviditetsbaslinjen de första 6 månaderna. Detta stöder mjölkproduktion (~750 mL/dag × 0,67 kcal/mL = ~500 kcal) och mödravänvadsunderhåll.
Beräkningsformel
Totalt dagligt energiförbrukning (TDEE) = BMR × PAL + Amningskostnad
- BMR: Mifflin-St Jeor: (10 × kg) + (6,25 × cm) – (5 × ålder) – 161.
- PAL (Physical Activity Level): Sedentär 1,4–1,5; Lätt 1,6–1,7; Aktiv 1,8–1,9; Mycket aktiv 2,0–2,4.
- Amningskostnad: ~500 kcal/dag (exklusiv amning 0–6 mnd); ~400 kcal/dag (partiell amning 6–12 mnd); anpassad efter mjölkvolym.
Praktiska riktlinjer
- Ät efter hunger: De flesta kvinnor självreglerar bra. Extrem restriktion ↓mjölkproduktion.
- Näringsdensitet: Protein +25 g/dag (71 g totalt); DHA 200–300 mg; Kolin 550 mg; Jod 290 µg; Vit D 600 IE; Kalcium 1000 mg; Järn 9–18 mg (menstruationsstatus).
- Hydrering: ~3,8 L totalt vatten (dryck + mat); drick efter törst; blekt urin.
- Viktnedgång: Gradvis (0,5 kg/vecka) efter 2 månader postpartum är säker; påverkar inte produktionen om näring är adekvat.
Speciella situationer
- Tvillingar/flerbörd: +500–1000 kcal/dag per extra barn.
- Företermin barn: Högre mjölkvolym → högre behov.
- Mödravänlig undernäring / lågt BMI: Högre behov; prioritera näringsdensitet.
- Medicinska tillstånd: Sköldkörtel, diabetes – individuellt anpassat.
Professionellt stöd
Konsultera en legitimerad dietist eller IBCLC för individuell bedömning, särskilt vid: ätstörningshistorik, bariatrisk kirurgi, flerbörd, barns tillväxtproblem, eller mödravänliga medicinska tillstånd.
Amning förbränner kalorier men är inget viktnedgångsprogram. När dig själv för att när din bebis.
