Som boxare behöver du styra din kost med omsorg – inte bara för att gå ner i vikt inför nästa match, utan framför allt för att kunna prestera på högsta möjliga nivå. Varje del av din näring måste beaktas så att du kan träna hårdare än din motståndare och kliva in i ringen i absolut toppform. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon diet eller ett nytt träningsprogram.
Om du tränar som de flesta boxare tränar du troligen minst två gånger om dagen, eller under långa sammanhängande pass. Det innebär att du bryter ner stora mängder muskelvävnad, och det enda sättet att bygga upp den igen är genom protein i kosten. Se till att äta gott om mjölk, ägg, nötkött, fisk och kyckling. Försök i första hand att få allt ditt protein från reella livsmedel. Mellan måltiderna bör du få i dig extra protein, och ett glas mjölk fungerar utmärkt. Ett proteintillskott kan vara ett alternativ, men välj då ett som matchar dina kaloribehov. Det breda utbudet av tillskott gör det möjligt att skräddarsy även mellanmålen för optimal prestation.
Du behöver energi – och mycket av den. Med tanke på den enorma energiförbrukning som sparring och annan träning innebär bör din kropp bränna socker som en ugn. Det betyder att du inte bara behöver ersätta det du förbränner, utan även få i dig extra kolhydrater för att kunna leverera på nästa pass. Hämta huvuddelen av dina kolhydrater från fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Enkla sockerarter i skräpmat kan däremot få ditt blodsocker att stiga och sjunka snabbt, vilket kan göra att du plötsligt tappar energi mitt i träningen – aldrig bra, särskilt inte när någon försöker träffa dig.
Fett behövs inte bara för kaloriernas skull, utan är avgörande för hormonproduktion och hormonreglering. Ditt endokrina system styr dina hormoner och utsätts för betydande stress av den hårda träningen. För att fortsätta producera optimala nivåer av testosteron, kroppens viktigaste anabola (muskelbyggande) hormon, behöver du fett i kosten. Du behöver också essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6, vilka finns i fet fisk som lax och sill samt i linfrö, nötter och frön.
Glöm inte vätskan. Vatten är avgörande för prestation, koncentration och återhämtning, och redan en liten vätskebrist försämrar både styrka och uthållighet. Drick jämnt fördelat över dagen och se till att återställa vätskebalansen efter varje träningspass, särskilt om du svettas mycket under viktnedgångsperioder.
Det är omöjligt att ange exakt hur många kalorier eller vilken fördelning mellan protein, fett och kolhydrater som är optimal för just dig. Vad du behöver göra är att följa upp din kost: skriv ner allt du äter under en vecka och utvärdera både din vikt och din prestation. De dagar du kände dig trög kanske du inte fick i dig tillräckligt med kolhydrater – kontrollera loggen och jämför. Dagar med mer värk i lederna kan tyda på för lite fett, och dagar då musklerna var ömma och återhämtningen kärvade kan peka på för lite protein dagen före. Ingen annan kan säga vad du ska äta – din kost måste anpassas efter dina egna träningsbehov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online