En Nutrition Guide för Boxning

Som boxare måste du reglera din kost , inte bara för att göra vikt för din nästa kamp , utan att prestera på högsta möjliga nivå . Varje aspekt av näring måste beaktas för att göra det möjligt för dig att träna hårdare än din motståndare och komma i toppform . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram . Protein
p Om du tränar som de flesta boxare , du förmodligen tränar minst två gånger om dagen , eller för en längre tid . Detta innebär att du bryter ned en hel del av muskelvävnad , och det enda sättet att ersätta det är genom protein . Du måste äta massor av mjölk , ägg , kött , fisk och kyckling . Försök att få alla dina protein från hela livsmedel . Mellan måltiderna , bör du få extra protein , och mjölk är bra . Du kan använda ett proteintillskott om du vill , men se till att du får en som passar dina kalori behov . Den stora variationen av proteintillskott gör att du kan skräddarsy med din i - mellan mellanmål för optimal prestanda .
Kolhydrater

Du behöver energi , och mycket av det . Med tanke på den otroliga energi utgifter för sparring , samt annan utbildning , bör din kropp att bränna socker som en ugn . Detta betyder att du måste inte bara ersätta vad du bränner , men du behöver extra kolhydrater för att stimulera din nästa träningspass . Få de flesta av dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker . Enkla sockerarter som finns i skräpmat kan orsaka blodsockret att snabbt stiga och falla , vilket kan leda till att du plötsligt förlorar energi i utbildning , vilket är aldrig bra , särskilt när någon försöker slå dig .

Fat

du behöver fett , inte bara för att du kan behöva kalorier , utan för att det är viktigt för hormonproduktionoch reglering . Din endokrina systemet reglerar dina hormoner , och är under en hel del stress från träning . För att fortsätta att producera optimala nivåer av testosteron , det primära anabola eller muskelbyggande hormon , du behöver fett i kosten . Du behöver också essentiella fettsyror som omega - 3 och omega - 6-fettsyror , som finns i fet fisk som lax och sill , samt lin , nötter och frön .
Hur mycket att äta ?

det är omöjligt att säga vad som är det optimala antalet kalorier , eller förhållandet mellan proteiner, fett och kolhydrater som du ska konsumera . Vad du behöver göra är att spåra din kost , skriv ner allt du äter under en vecka och utvärdera din vikt och din prestation . De dagar som du kände trög att du kanske inte har druckit tillräckligt med kolhydrater , så kontrollera din logg och jämföra . De dagar där du värkte lite mer i lederna , kanske du inte har druckit tillräckligt med fett , och på dagar där musklerna var ömma och du hade problem att återhämta sig , kanske du inte har ätit tillräckligt med protein dagen innan . Ingen kan tala om för dig vad du ska äta , din kost måste tillgodose dina träningsbehov . Addera