Viktminskning tips för kvinnor med PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom ( PCOS ) är ett tillstånd hos kvinnor där hormonerna är ur balans , att skapa oregelbundna menstruationer , oönskad hårväxt , och insulin - resistens , vilket gör det svårt för kvinnor att gå ner i vikt . Lyckligtvis kan en hälsosam kost hjälper kvinnor med PCOS hantera sina symtom samt gå ner i vikt . Meal Planning

Kvinnor med PCOS har ofta höga insulinnivåer , vilket är varför konsumerar en kost som betonar livsmedel med lågt glykemiskt index ( GI ) kan bidra till att öka viktminskning . Låg - GI har mindre effekt av en effekt på blodsockernivåer , vilket gör att kvinnor att upprätthålla normala nivåer . Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater rankas högt på glykemiskt index , medan grönsaker såsom kronärtskockor och aubergine anses vara lågt på glykemiskt index .

Planen är att ha mer än 40 procent av ditt dagliga intag kommer från kolhydrater livsmedel källor . Normalt tar denna åtgärd bidrar till att minska insulinnivåer för kvinnor med PCOS , vilket gör dem att känna sig mer energisk och eventuellt stimulera viktminskning .

Lågt GI att Inkludera

När du skapar din PCOS vänlig diet , sikta på 5 till 6 små måltider per dag ( 200 till 300 kalorier) för att hålla dina insulinnivåer balanserad . Här är några exempel på låg - GI livsmedel att välja på ( kom ihåg att en GI ranking under 55 är en låg - GI- mat ) : BreadsMulti - grovt bröd - 48 GIWhole - grovt bröd - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( inte omedelbar ) - 49 GIOat kli - 55 GI

DairyLow fetthalt yoghurt - 14 GIChocolate mjölk - 24 GISkim mjölk - 32 GI

Fruits ( detta är bara en liten prov av lågt GI frukter) Körsbär - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M &Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI