Hormonella obalanser uppstår när kroppens nivåer av östrogen och progesteron blir onormala. Symtomen kan likna dem vid klimakteriet och orsaka trötthet, humörsvängningar, ömma knutor i brösten samt oregelbundna menscykler. Genom att kombinera rätt kost med eventuell hormonbehandling kan du dock lindra besvären avsevärt. Här är en guide till hur du äter för att må bättre.
Den nedstämdhet och trötthet som ofta följer med hormonella obalanser gör att många får starkt sug efter socker, koffein, alkohol och processad mat. Dessa begär är kroppens försök att självläka – men det är viktigt att utesluta eller kraftigt begränsa dessa substanser.
Börja dagen på bästa sätt med hälsosam frukt, grönsaker och proteiner. Bra frukostalternativ är:
Genom att ge kroppen rätt bränsle minskar du symtom som värk i kroppen och trötthet.
Mellanmål på förmiddagen och eftermiddagen ger inte bara ämnesomsättningen en skjuts – de ser också till att du inte överäter vid måltiderna. Nötter är praktiska att ha med sig och rika på protein, men undvik honungrostade eller saltade varianter eftersom salt ökar vätskeansamlingen i kroppen.
Sallader, smörgåsar på fullkornsbröd, fisk, soppor och grönsaker är idealiska lunchrätter. Undvik däremot ost, stärkelserik mat som vitt bröd och kakor samt fet mat som nötkött, fläsk och allt som serveras i gräddsås. Se till att få i dig protein via linser, bönor, tofu och fisk.
Det är mycket lättare att hålla en hälsosam kost när mycket av förarbetet redan är gjort. Genom att laga större mängder fisk, tofu, grönsaker eller linser kan du enkelt återanvända proteinerna i flera måltider under veckan. Toppa salladen med förgrillad tonfiska, tillsätt grönsaker i pastan från fullkorn eller använd tofu när du gör fajitas.
Använd matlagningsspray eller olivolja i stället för smör när du lagar proteiner – fet mat förvärrar bara dina symtom. Som efterrätt är en fräsch fruktsallad ett utmärkt sätt att stilla sötsuget på ett nyttigt sätt.
Se alltid till att få i dig rätt dagliga mängd kalorier. Det är enkelt att ta reda på hur många kalorier just du behöver utifrån vikt, ålder och kön – antingen online eller via en läkare eller dietist. Håll dessutom en matdagbok där du räknar ihop kalorierna och noterar vilka livsmedel som förvärrar dina besvär.
Välj mellanmål bland hälsosamma alternativ som färsk frukt, råa grönsaker, lätt yoghurt och torrostade nötter. Kom också ihåg att dricka gott om vatten under dagen, eftersom god vätskebalans bidrar till att minska uppblåsthet och trötthet.
Genom att följa ett konsekvent och hälsosamt kostschema ökar du dina chanser att få hormonerna i balans igen – och att lindra de symtom som hormonrubbningarna orsakar. Kontakta alltid läkare om besvären är kraftiga eller långvariga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online