Huden drabbas av en mängd olika problem under livet, och det finns alltid något att kämpa emot. Utöver aktuella behandlingar spelar en hälsosam kost minst lika stor roll som hudvårdsprodukter och besök hos hudläkare. Rätt antioxidanter, vitaminer och mineraler är avgörande för en klar hud som motstår för tidigt åldrande och hudsjukdomar.
Här går vi igenom vad du bör äta – och undvika – för att förebygga och lindra tre vanliga hudproblem: akne, psoriasis och eksem samt åldersfläckar.
Akne förknippas ofta med tonårsåldern, men problemet kan drabba människor i alla åldrar. När du bekämpar akne är det viktigt att ta bort snabbmat och raffinerade livsmedel från din kost. Dessa livsmedel orsakar överproduktion av talg, vilket leder till utbrott.
Ät mer fiberrik mat för att hjälpa kroppen att göra sig av med skadliga gifter. Livsmedel rika på vitamin A – som morötter, sötpotatis och ägg – hjälper till att kontrollera talgproduktionen i huden. Vitamin E och folsyran i spenat bidrar också till att rensa huden. Ett B-vitaminkomplex kan vara värdefullt vid akne, eftersom det jämnar ut hudtonen och hjälper till att hålla stressnivåerna i schack – stress är nämligen en välkänd utlösande faktor.
Psoriasis och eksem är båda kroniska hudsjukdomar som inte kan botas, men utbrotten kan kontrolleras och symtomen lindras betydligt med rätt näring.
Betakaroten och zink är de två viktigaste näringsämnena som läker och förebygger psoriasis- och eksemutbrott. Betakaroten är en kraftfull antioxidant som omvandlas till vitamin A i kroppen. Zink går ofta förlorad när huden fjällar vid dessa tillstånd, vilket gör tillskott via kosten extra viktigt för att förebygga nya flare-ups.
En kost rik på kallvattenfisk som lax, sill och makrill – full av omega-3-fettsyror – hjälper till att dämpa inflammation och förebygga utbrott.
Undvik alkohol, eftersom den kan utlösa både psoriasis och eksem. Ät morötter, persilja och potatis, som är fulla av betakaroten och zink.
Åldersfläckar beror på ansamlat avfall i kroppen samt långvarig skada från fria radikaler. Fläckarna kännetecknas som grova, mörka, cirkelrunda fläckar i ansiktet och på kroppen, med en gulaktig eller brun ton. De bästa vitaminerna mot åldersfläckar är vitamin E och vitamin C.
Vitamin E är en antioxidant som reparerar hudskador och saktar ner åldrandeprocessen. Vitamin C är en annan kraftfull antioxidant som reparerar hudvävnad och skyddar mot ytterligare skador.
Spenat, gröna paprikor och morötter är utmärkta källor till både vitamin E och C. När du vill behandla åldersfläckar är det bäst att äta grönsakerna råa, eftersom värme kan minska näringsinnehållet.
Utöver rätt näringsämnen är vätska avgörande – drick gott om vatten varje dag för att hålla huden återfuktad inifrån. Kombinera en varierad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och fet fisk, så ger du huden de bästa förutsättningarna att må bra under hela livet. Vid ihållande eller svåra hudproblem bör du alltid kontakta hudläkare för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online