Minsta dagsbehovet av fiber

Fiber kraven varierar efter kön och ålder . Att få tillräckligt med fibrer är viktigt för matsmältningen . Fiber hjälper mat rör sig genom tarmen och hjälper till att förhindra förstoppning och andra sjukdomar . Fiber Krav för Män

Män 19-50 år ska konsumera 38 gram fibrer per dag . Män Ålder 51 och äldre ska konsumera 30 gram fibrer per dag .
Fiber Krav för kvinnor

Kvinnor mellan 19 och 50 ska konsumera 25 gram fibrer per dag . Kvinnor 51 år eller äldre ska konsumera 21 gram fibrer per dag .

Fiber Krav för barn

Barnfiberkrav beroende på ålder . Lägg 5 till barnets ålder för att få den minsta dagsbehovet av fiber . Till exempel skulle en 6 år gammal skulle behöva 11 gram fibrer per dag : . 6 + 5 = 11 Addera Fiber Kosttillskott

Fiber finns i tillägg form , ofta i en vätska eller ett pulver som blandas med juice eller vatten. Fiber tillskott kommer också i tuggtabletter .
Fiber i Real Food

Real livsmedel är ofta den bästa källan för fiber , som ni också får nytta av vitaminer och mineraler finns i maten. Färsk frukt, grönsaker , bönor och baljväxter och fullkornsprodukter såsom brunt ris , havre och kli är de bästa mat källor för fiber .

Typer av Fiber

är två typer av fibrer , lösliga och olösliga . Båda arbetar på olika sätt för att flytta mat genom tarmen . Olika livsmedel innehåller olika mängder av varje typ av fiber . Det är bäst att äta en varierad kost för att se till att kroppen får tillräckligt med fiber för att fortsätta att fungera korrekt . Addera