Så gör du egna protein- och energishakes

Så gör du egna protein- och energishakes

Protein- och energishakes kan vara ett utmärkt tillskott för din allmänna hälsa och träning. Färdiga pulvermixer finns i många olika smaker och kan blandas med vatten, juice eller mjölk – eller mixas med isbitar eller glass för en kall och krämig shake eller smoothie. Att göra sin egen shake tar bara några minuter och ger full kontroll över ingredienserna.

Det här behöver du

• Proteinpulver eller energipulver
• Shakerflaska (shakercup)
• Vatten, juice eller mjölk

Instruktioner

1. Välj rätt pulvertillskott. Läs näringsdeklarationen noga för att ta reda på vad som passar dina behov. För ett proteintillskott bör du välja en produkt med lågt innehåll av socker, fett och kolhydrater. Ett energitillskott får gärna innehålla mer kolhydrater, men kontrollera att sockerhalten inte är orimligt hög.


2. Mät upp pulvret. Häll pulvret i shakerflaskan och tillsätt cirka 2,5–3,5 dl (motsvarande 8–12 ounces) av valfri vätska. Juice är ett särskilt bra val till energitillskott eftersom den ofta är berikad med vitaminer som optimerar shakes energigivande effekt. Vill du ha en krämigare konsistens passar mjölk eller en växtbaserad motsvarighet bäst.


3. Skaka ordentligt. Sätt på locket och skaka flaskan kraftigt tills allt pulver har löst sig helt. Har du ingen shakerflaska med lock och vispring går det lika bra att använda en vanlig kopp och röra om med en gaffel eller visp. För en extra slät shake kan du använda en mixerstav eller blender.


4. Drick din shake vid rätt tidpunkt. Energishakes passar bäst direkt efter träning, när musklerna söker bränsle för att återhämta sig efter ett hårt pass. Du kan också dricka en energishake när du känner dig trött och behöver en extra boost för att klara dagen.


5. Rengör flaskan noggrant. Tvätta shakerflaskan direkt efter användning och låt den torka helt innan du ställer undan den. Flaskor i plast kan lätt dra åt sig bakterier och obehagliga lukter om de inte rengörs ordentligt.

Tips för bättre shakes

Förhöj smak och näring genom att blanda i frysta bär, banan, havregryn eller en sked nötsmör i en blender. Testa dig fram med olika vätskor och smaker för att hitta din favoritkombination – och se alltid till att komplettera shakarna med en varierad och näringsrik kost.