Så tar du psylliumhuskpulver på rätt sätt

Psylliumhuskpulver består av de malda skalen från fröna till växten Plantago psyllium, som odlas framför allt i Mellanöstern. Psyllium är känt för sitt exceptionellt höga fiberinnehåll – hela cirka 71 gram fibrer per 1/3 kopp – vilket gör det till ett av de mest effektiva naturliga kosttillskotten för matsmältningen.

Börja långsamt med låg dos

När du börjar ta psyllium är det bäst att starta med en låg dos, alltså hälften av den rekommenderade mängden på förpackningen. Öka sedan gradvis med en åttondelsdos per vecka under fyra veckors tid tills du når den fulla rekommenderade dosen.

Anledningen till denna långsamma ökning är att kroppen ska få tid att vänja sig vid tillskottet. Vissa personer upplever nämligen gaser eller uppblåsthet i början, och en successiv dosering minimerar risken för obehag.

Du behöver

• Apelsinjuice, mjölk, sojamjölk eller annan juice
• Vatten

Så här gör du

1. Blanda dosen: Rör ner hälften av den rekommenderade dosen i ett glas (ca 2,4 dl) apelsinjuice, mjölk, sojamjölk eller annan juice. Blanda med en sked eller skaka ordentligt i en shakerburk. Öka sedan langsomt med en åttondelsdos varje vecka i tre veckor, tills du når den rekommenderade dosen.
2. För regelbunden matsmältning: Ta psyllium när som helst på dygnet, en till tre gånger per dag, för att främja regelbunden tarmfunktion. Drick alltid ett helt glas vatten (ca 2,4 dl) direkt efter intaget – detta är viktigt eftersom psyllium binder vätska och annars kan orsaka magbesvär.
3. För mättnad och viktkontroll: Vill du använda psyllium som stöd vid viktnedgång, ta det 10–20 minuter före måltid. Fibrerna sväller i magen och ger en känsla av mättnad, vilket gör det lättare att äta mindre. Kom ihåg att även här dricka ett helt glas vatten efteråt.

Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under dagen när du använder psyllium, eftersom fibrerna behöver vätska för att fungera optimalt. Vid långvariga magproblem eller om du tar regelbunden medicin, rådfråga gärna läkare innan du påbörjar behandling.