Vilka typer av livsmedel innehåller Magnesium

? Magnesium är ett mineral som är viktigt för god hälsa . Det håller hjärtrytmen stadig , stödjer nerv -och muskelfunktion , underhåller ett friskt immunsystem , och reglerar blodsocker och blodtryck . Magnesium är särskilt viktigt för att upprätthålla starka ben . I själva verket är 50 procent av kroppens magnesium i skelettet . Om du äter en kost rik på magnesium , behöver du inte ta en magnesium tillägg . Fisk

Tonfisk och hälleflundra är magnesium rika . I en 3 -oz. servering av hälleflundra , får du 91 mg magnesium . En 3 - uns. servering av gulfenad tonfisk innehåller 54 mg magnesium .

Frukt

De högsta frukt källor till magnesium är bananer , med 34 mg vardera och torkade fikon , med 44 mg för fyra stycken .

grönsaker

En kronärtskocka erbjuder 101 mg magnesium . En kopp kokt spenat ger dig 157 mg . Intressant är konserverad spenat rikare på magnesium , på 163 mg per kopp . En kopp tomatpastager 134 mg magnesium .

Bönor

Svarta bönor ger 120 mg magnesium per kopp . Navy bönor ger 107 mg , och vita bönor , 134 mg per kopp .

Nötter

Nötter är en rik källa av magnesium , och de är ett enkelt mellanmål att ta med dig . Mandel komma in som den rikaste källan , på 156 mg i bara 2 oz . Paranötter har 128 mg per 2 - oz . servering , och cashewnötter ger 148 mg magnesium per 2 oz .
mjöl

hel - vetemjöl ger dig 166 mg magnesium per kopp , och bovetemjöl ger en jättestor 301 mg magnesium per kopp . Addera