Hälsosamma mellanmål kan minska sötsug och hålla energin uppe under dagen. Faktiskt har mindre måltider och mellanmål visat sig kunna hjälpa till med viktminskning – förutsatt att mellanmålen är näringsrika. Undvik snacks med för mycket socker, högt kaloriinnehåll eller mycket fett, och håll portionerna lagom stora. Läs alltid innehållsförteckningen för att kontrollera fett-, kalori- och sockerinnehåll, och var uppmärksam på onödiga konserveringsmedel.
Fullkorn innehåller komplexa kolhydrater som ger dig långvarig energi. Fettsnåla kex är ett utmärkt val, men var uppmärksam på saltinnehållet i saltkringlor och kex – det kan vara högre än man tror.
Frukt och grönsaker innehåller mycket lite fett och är fullpackade med vitaminer och mineraler. Servera dem gärna med en fettsnål eller fettfri grönsaksdipp. Fettsnålt jordnötssmör med selleri är ett mer mättande alternativ. Undvik dock frukt på burk i sockrig sirap – välj alltid färsk frukt när det är möjligt.
Fettsnåla ostar kan med fördel kombineras med fullkornskex. Yoghurt med müsli är ett gott mellanmål, men se till att yoghurten är fettsnål och sockerfattig – müslin gör mellanmålet extra mättande. Mejeriprodukter bidrar med kalcium och protein, som är viktiga för både muskler och skelett.
Nötter kan vara ett utmärkt mellanmål, men de innehåller relativt många kalorier, så portionsstorleken är viktig. Å andra sidan är de rika på protein, vilket gör dig mätt. Ät några nötter tillsammans med frukt eller yoghurt för att få ut maximal näring och känna dig mätt snabbare.
Gör din egen smoothie av is, fettsnål yoghurt och färsk frukt – färdigköpta smoothies innehåller oftast mycket socker. Vatten är alltid ett bra val och hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter. Te med lite socker, grönt te och 100 procent fruktjuice är också bra alternativ. Håll alltid koll på dryckernas kaloriinnehåll – flytande kalorier kan lätt smyga sig in i kosten.
Även den som sötsug kan hitta hälsosamma alternativ. En liten bit mörk choklad stillar sötsug och levererar antioxidanter. Naturlig fruktbit (fruit leather) ger näringen från frukt i en tuggbar remsa utan tillsatt socker. Fettsnåla müslibar med yoghurt är mättande och kan innehålla nötter, fullkorn och torkad frukt – samtidigt som de tillfredsställer det söta begäret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online