Medan många människor tillbringar en stor del av sina liv med att räkna kalorier vill andra – eller behöver till och med – gå upp i vikt. Även om du vill öka din vikt är det inte klokt att börja äta snabbmat och efterrätter tre gånger om dagen. För att hålla kroppen frisk bör du göra smarta men samtidigt kaloririka val under din resa mot en hälsosam viktökning.
Enligt Student Nutrition Action Committee vid UCLA är stärkelserika kolhydrater och fullkorn rika på kalorier. Att äta ett eller två fullkornsbröd och en stor ugnsbakad potatis tillsammans med en portion magert kött (cirka 170–230 gram) hjälper dig att lägga till flera hundra kalorier till middagen – utan att kompromissa med din hälsa.
Enligt Mayo Clinic behöver du konsumera fler kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt. Eftersom motion förbränner kalorier bör du dra ner på träningen så mycket som möjligt och behålla endast det rekommenderade minimumet – 30 minuters motion fyra eller fler gånger i veckan – för att hålla kroppen frisk, något som University of Michigan Health System rekommenderar. Nyckeln här är balans: Du behöver viss motion för att må bra, men du vill inte förbränna för många kalorier.
Träning med låg till måttlig intensitet gör att du förbränner färre kalorier än högintensiv träning och kan dessutom hjälpa dig att bygga muskelmassa – och därmed gå upp i hälsosam vikt. Välj lågintensiva aktiviteter som promenader eller styrketräning framför högintensiva former som joggning, cykling eller aerobics. Resten av kvällen kan du hyra några bra filmer, poppa fram en skål popcorn och försöka hålla kvällen så stillsam som möjligt.
Enligt Student Nutrition Action Committee vid UCLA bör du äta tre mål mat per dag plus några mellanmål däremellan om du vill gå upp i vikt. Den genomsnittliga personen behöver nämligen cirka 500 extra kalorier per dag för att lägga på sig ungefär ett halvt kilo i veckan. Att äta en müslibar, en skål keso med persikobitar och två skivor fullkornstoast med sylt mellan måltiderna hjälper dig att öka ditt totala kaloriintag under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online