Enligt Student Nutrition Action Committee vid UCLA , stärkelserika kolhydrater och fullkornsprodukter innehåller mycket kalorier . Att äta en eller två hel-vete rullar och en stor bakad potatis med en 6 - till 8 - oz . portion kött hjälper dig att lägga till ett par hundra kalorier till middag , utan att offra din hälsa .
Titta på din aktivitetsnivå
Enligt Mayo Clinic , du behöver konsumera mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt . Eftersom motion bränner kalorier , skära ut så mycket träning som möjligt , hålla bara den rekommenderade minst 30 minuters motion fyra eller fler gånger i veckan för att hålla kroppen frisk , enligt rekommendation från University of Michigan Health System . Det viktigaste här är balans : Du behöver lite motion för att hålla sig frisk , men du inte vill bränna till många kalorier . Låg - till medelintensiv träning kan hjälpa dig att bränna färre kalorier än högintensiv träning och kan hjälpa dig att få muskelmassa , alltså hälsosam vikt . Välj lågintensiva övningar såsom promenader eller styrketräning under högintensiva övningar som jogging , cykling eller aerobics . För resten av kvällen , hyr några bra filmer , göra en påse popcorn och försöka hålla nattverksamhetfria . Addera Ät nyttiga snacks
enligt Student Nutrition Action Committee vid UCLA , om du försöker gå upp i vikt bör du äta tre måltider om dagen , plus några mellanmål däremellan , eftersom den genomsnittliga personen kommer att behöva 500 extra kalorier per dag bara för att få en pund i veckan . Att äta en granola bar , kopp keso med persika skivor och två skivor fullkorns toast med gelé i mellan måltiderna hjälper dig att öka ditt kaloriintag för dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom