Hur man gör hemmagjord proteinshakes med ägg

har Proteinrik kost blivit väldigt populärt , och av goda skäl . En studie i Michigan i Rochester Centrum för fetma forskning fann att deltagare som åt större mängder protein kände sig nöjda för de flesta av dagen och konsumeras färre totala kalorier . Protein ger också kroppen med energi för att utföra sina dagliga funktioner . Problemet med att få en hel del protein i kosten är att det vanligtvis finns i fet mat , såsom kött och mejeriprodukter . Ett bra alternativ till hög fetthalt , proteinrika livsmedel är en proteinshake gjord med äggvita . De packar en hel del protein , men utan äggulan de lämnar ut den extra fett och kolesterol . Med några enkla ingredienser kan du göra din egen hög proteinshakes hemma , och skräddarsy dem till din personliga smak . Detta är vad du behöver
BlenderCarton av pastöriserad ägg whitesCan av ananas bitar ( utan tillsatt socker ) eller annan frukt i din choiceCoconut extractPacket av steviaSugar vaniljsirap(finns i kaffe gångar av livsmedelsbutiker )
Visa Fler Instruktioner
1

till mixer , tillsätt 1 /3 kopp av pastöriserad äggvita, 1/2 kopp ananas bitar , och 1/4 av den pineaple saften från burken . Blanda i en minut .
2

Till den blandade blandningen , tillsätt 1 paket stevia pulver . Stevia är en ört sötningsmedel , det är inte en sockerersättning och kommer inte att höja insulinnivåerna . Blanda igen i 30 sekunder . Addera 3

Lägg 1-2 droppar kokosextraktoch en skvätt vaniljsirap. Blanda en gång i 30 sekunder .
4 p Om du önskar en annan smak proteinshake , kan du ersätta någon frukt du önskar och utelämna kokosextrakt. Till exempel , för att göra jordgubb äggvita skakar använda 1/2 kopp färska eller frysta jordgubbar och utelämna kokosextrakt. Du kan lägga till en skvätt jordgubbsextrakt, om så önskas , och 1/3 kopp vatten för att förtunna shake.This utbyte kan ske med någon frukt .
5

För att göra en choklad proteinshake , lägga 1 matsked choklad sirap i stället för frukt . Detta kan göras med eller utan vanilj sirap. Experimentera för att se vad du föredrar . Addera