Bra källor till fiskolja

Fiskolja är en utmärkt källa till två typer av omega - 3 fettsyror, EPA och DHA . Enligt American Heart Association , omega - 3-fettsyror är en viktig del av någon diet och är särskilt fördelaktigt för dem som riskerar hjärt-kärlsjukdom . Fet fisk , som sill , makrill , lax , långfenad tonfisk och sardiner är bra källor till fiskolja och bör ätas två eller flera gånger i veckan . Fiskolja är också i tillägg form för dem som inte vill äta fisk eller är på en begränsad kost . Betydelse

Typiska amerikanska dieter är ofta bristfällig i omega - 3 -fettsyror , vilket gör fiskolja en viktig del av en balanserad kost .
Identifiering

bästa kostkällor av fiskolja är vild , kallt vatten fisk, som lax , torsk , ansjovis och tonfisk , och vissa butiker har börjat markera dessa produkter med hjärtat friskt symboler för att varna kunder till sina fördelar .


typer

Tre huvudtyper av fiskolja finns i tillägg form : farmaceutisk kvalitet olja ( som i allmänhet är fria från föroreningar och lätt tolereras ) , hälsokost kvalitet olja och torskleverolja, en lägre kvalitet olja som kan innehålla höga halter av vitamin A.

Fördelar

Fördelarna med fiskolja härrör från dess höga halter av omega -3 fettsyror, som har visat sig minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar , vissa psykiska sjukdomar , och neurologiska sjukdomar .

Överväganden

När det tas i höga doser för långa perioder , fiskolja kan blodförtunnande , vilket resulterar i ökad blödning och en högre frekvens av stroke hos vissa personer . Addera