Bästa källorna till fiskolja – så får du i dig mer omega-3

Fiskolja är en utmärkt källa till två viktiga typer av omega-3-fettsyror: EPA och DHA. Enligt American Heart Association är omega-3-fettsyror en viktig del av all kost och är särskilt värdefulla för personer med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Fet fisk, som sill, makrill, lax, tonfisk och sardiner, hör till de bästa källorna till fiskolja och bör ätas minst två gånger per vecka. För den som inte gillar fisk eller har en begränsad kost finns fiskolja även som kosttillskott.

Varför fiskolja är viktig

Många människor i dagens samhälle får i sig för lite omega-3-fettsyror via kosten. Det gör fiskolja till en betydelsefull komponent i en balanserad och hälsosam kost.

Hur du identifierar goda källor

De bästa naturliga källorna till fiskolja är vildfångad kallvattenfisk, exempelvis lax, torsk, ansjovis och tonfisk. Vissa matbutiker har dessutom börjat märka dessa produkter med hjärtvänliga symboler för att hjälpa konsumenter att snabbt hitta de mest näringsrika alternativen.

Olika typer av fiskoljetillskott

På marknaden finns främst tre typer av fiskoljetillskott:

• Farmaceutisk kvalitet – renad olja som normalt är fri från föroreningar och lätt tolereras av kroppen.
• Hälsofoodskvalitet – en vanligare och mindre renad variant som ofta säljs i hälsokostbutiker.
• Levertran – en olja av lägre kvalitet som kan innehålla förhöjda nivåer av A-vitamin och därför bör användas med viss försiktighet.

Hälsobenefits med fiskolja

Fiskoljans positiva effekter kommer från dess höga halt av omega-3-fettsyror. Forskning visar att dessa fettsyror kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, vissa psykiska sjukdomar och neurologiska åkommor.

Viktigt att tänka på

Trots sina många fördelar bör fiskolja inte överkonsumeras. Vid höga doser under lång tid kan fiskolja tunna ut blodet, vilket i vissa fall kan leda till ökad blödningsbenägenhet och en förhöjd risk för stroke. Konsultera alltid läkare innan du påbörjar högdosbehandling med fiskolja, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner.