Ät nötter , frukt och använder massor av olivolja vid matlagning. Leta efter livsmedel som innehåller stora mängder av hälsosamma , omättade fetter . Dessa är höga i kalorier och är mindre benägna att skada kardiovaskulär hälsa eller utvecklas till ohälsosamma fettdepåer . Leta efter mjölk eller mjölkprodukter i allt du äter , eller du kan ha problem att gå upp i vikt , eftersom laktosintoleransorsakar ofta matsmältningssvårigheter, även om endast små mängder av mejeriprodukter är närvarande , derailing viktökning insatser .
2
Fokus på att bygga muskelmassa i stället för att bygga upp fett . Ökad kaloriintaget kommer ibland tillfälligt öka kroppens fettnivåer . Så länge du konsumerar tillräckligt med protein - igen , från friska källor som fisk , magert kött , kyckling , ägg , nötter och proteinpulvertillskott - muskeltillväxtkommer att ske så länge som du motionerar
<. br > 3
Undvik att äta för mycket skräpmat av några sorter som chips , söt mat och sötade bakverk . Skräpmat kan tillfälligt öka kroppsvikten , men i underviktiga människor, det är massa som vanligtvis inte fastnar med kroppen under en längre tid . Det ger dig en jiggly gut som försvinner lika snabbt som det kom .
4
Behåll ökat kaloriintaget balanseras med regelbunden motion . Motion skadar inte viktökning insatser så länge som individen konsumerar mer kalorier än de brinner när de tränar . En fantastisk mat typ för laktosintoleranta personer som vill gå upp i vikt är de som kommer från soja . Sojamjölk , i synnerhet , är rik på protein och rik på kalorier , och innehåller ingen laktos .
5
ta kalciumtillskott för att kompensera för det faktum att du inte tar något mejeri . Kalcium berikade apelsinjuice är ett bra alternativ till kosttillskott eller näringsmässigt berikade flingor med sojamjölk . För att lägga till kalorier utan att vända till laktos innehåller såser eller smaktillsatser , prova fet - men friska - . Objekt som jordnötssmör eller avokado Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom