Hur man skriver en tidsplan för Foods & Näring

Även om viktminskning striden ofta beslutat om planen följs , är det möjligt att förlora kampen innan du ens börjar . Dåligt konstruerade kost planer kan hämma utvecklingen , vilket gör det svårt att nå dina mål , trots ert engagemang . Undvik detta vanlig fallgrop genom att öva god tidsplanering för näring , sätta rimliga mål och en rimlig tidsram för slutförande . Detta är vad du behöver
Bärbar eller ordbehandlingsprogram
Visa fler Instruktioner
Ställ ditt mål
1

Inrätta ett övergripande mål för din näringsmässiga plan. Undvik vaga mål som " förlorar fett " eller " få muskler . " Ställ kvantifierbara mål som " förlora 20 pounds " eller " passa in i en storlek X klänning . " Gör din övergripande mål betong .
2

Ställ en realistisk tidsram för att nå ditt mål . Räkna med att förlora cirka en till två pounds per vecka . Så , om du är fast beslutna att förlora 20 pounds , räkna med att det tar 10-20 veckor . Addera 3

Bryt din övergripande målet upp i " mini-mål ", med motsvarande datum för slutförande . Till exempel, om du vill släppa 20 pounds i tre månader , bör en av dina mini-mål vara att förlora minst 10 pounds i sex veckor . Ställa in och hålla reda på små mål kommer att göra din tidplan mer hanterbar och låta dig veta om du är på schemat .
4

Se upp för drastiska kaloriskärningi början . Ett halvt kilo i vikt är 3500 kalorier , så du måste skapa en 3,500 kalori underskott per vecka (bara 500 per dag ) för att stanna på takten . Införliva små kaloriunderskott( 200-300 kalorier per dag ) i kombination med ytterligare 200-300 kalorier från motion . Du kan minska ditt intag igen med 200-300 kalorier när din viktminskning ansträngningar stall , men inte innan dess . Addera