Mat källor till järn

Vissa livsmedel som du äter är högre i järn än andra är , men i motsats till vissa myter , behöver du inte vara en kött eater för att få massor av järn i din kost . Du kan göra flera val när det gäller att äta för att få järn i din kost : genom att äta kött , fisk och skaldjur och även genom att äta vegetariskt . Kött

fläsk innehåller 7,4 milligram järn i en tre - ounce servering . En tre - ounce servering av nötkött , kyckling eller kalkon ger 4-7 milligram järn
Skaldjur

De högsta mängder järn finns i musslor och ostron . : en tre - ounce servering av en av dessa kommer att ge dig sju milligram järn . Andra alternativ som inte är så höga i järn - men är bra att lägga till din diet - är sardiner, musslor och lax
Vegetarisk

. för dem som är vegetarianer , det finns många olika val . En 2/3-cup servering av havregrynsgröt , farina eller ris kommer att förse dig med 4-7 milligram järn , som kommer spenat .

Bönor

Linser , baljväxter och sojabönor innehåller alla en hälsosam mängd järn .

Överväganden

Det är bevisat att C -vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera järn , så att äta livsmedel som innehåller mycket C-vitamin tillsammans med livsmedel som innehåller järn är en bra rekommendation . Addera