Hur mycket vikt kan du gå ner med grönt te?

Grönt te har länge hyllats för sina hälsofördelar – allt från viktminskning och lägre kolesterolnivåer till lindring av besvär vid astma, artrit och klimakteriet. Många menar också att teet gynnar hjärt- och kärlhälsan. Enligt webbplatsen American Sports Data lever hela 63 procent av den amerikanska befolkningen med övervikt eller fetma, och det genomsnittliga BMI ligger över 25,0, vilket klassas som övervikt. Att dricka grönt te varje dag kan vara ett enkelt steg för att motverka denna trend.

Så fungerar grönt te vid viktnedgång

Högre förbränning

Enligt colonhealth.net finns det flera mekanismer bakom grönt tes effekter på vikten. Teet innehåller höga halter av katekinpolyfenoler, ämnen som kan hjälpa kroppen att förbränna kalorier snabbare genom att höja ämnesomsättningen. Studier visar att ämnesomsättningen kan öka med upp till fyra procent under ett dygn.

Mindre insulintoppar och lägre aptit

Grönt te bromsar även insulinets frisättning till blodströmmen, vilket dämpar de insulintoppar som signalerar åt fettcellerna att lagra energi. Lägre toppar gör att aptiten minskar, vilket i sin tur leder till ett lägre kaloriintag under dagen.

Ett smart byte mot kaffe

Kaffe är en livsstil för många – inte bara dricks det dagligen, utan det toppas ofta med kaloririka tillsatser som grädde, socker och siraper. Genom att byta ut ditt dagliga kaffe mot en kopp grönt te sänker du ditt kaloriintag på ett naturligt sätt.

Vad säger forskningen?

Enligt National Library of Medicine (nlm.nih.gov) är resultaten kring grönt te-extrakt (GTE) och dess förmåga att främja viktnedgång blandade. Vissa studier pekar på positiva effekter, men ytterligare forskning krävs innan säkra slutsatser kan dras.

De flesta studier anger att du behöver dricka minst tre till fem koppar grönt te per dag för att märka någon effekt på vikten. Det kan vara svårt att hålla i längden, eftersom teet upplevs som smaklöst av vissa och inte alla trivs med så stora mängder koffein under dagen.

Viktigt att tänka på

Grönt te är rikt på sjukdomsbekämpande antioxidanter och kan absolut ingå i en hälsosam livsstil – men måttlighet är A och O. Te innehåller koffein, och om du är allergisk mot tanninerna i te eller mot koffein bör du helt undvika det.

Koffeinhaltiga drycker bör aldrig vara din enda vätskekälla under dagen. För stora mängder koffein kan ge sömnlöshet, högt blodtryck och hjärtklappning, samt förvärra befintliga magsår genom att öka produktionen av magsyra.

Du som är gravid eller ammar bör alltid rådfråga din läkare innan du dricker koffeinhaltiga drycker, eftersom koffeinet lätt passerar över till barnet via bröstmjölken.