Hur man kan öka intag av kalium

Kalium kan förebygga högt blodtryck , bygga muskler och reglerar vår hjärtslag . Kalium mineral är ansvarig för muskelsammandragningar , skickar syre till hjärnan, reduceing ledvärk och många andra hälsofördelar. De flesta av oss inte får den rekommenderade dagsbehovet och behöver öka vårt intag av kalium . Detta är vad du behöver
Potatis
Mjölk -och mejeriprodukter
Frukt
Lummiga gröna grönsaker
Bönor
Kött och fisk
Mandel
Visa fler Instruktioner

1

Ät potatis eller sötpotatis med huden på dem . En medel bakad potatis ger dig 610 mg kalium .
2

Öka ditt intag av kalium genom att dricka mjölk och äta mejeriprodukter . National Dairy Council rekommenderar tre portioner om dagen av mjölk , ost och yoghurt för att få alla hälsofördelar från mejeriprodukter . Åtta uns. mjölk har 366 mg och en 8 oz . servering av yoghurt innehåller 490 mg kalium . En fjärdedel kopp keso ger dig 108 mg . Addera 3

konsumera en mängd olika frukter . En 6 -tums banan, vilken är känd som en stor kaliumkälla , kommer att ge dig 362mg av kalium. Apelsiner är också en bra källa med 174 mg i en 2 3/8 " orange. Hälften av en cantaloupemelon ger dig 975mg av kalium . Halv avokado ger 548mg .
4

Ät gröna bladgrönsaker som spenat , vilket ger 419mg per ½ kopp och betor greener som har 655 mg i en ½ kopp.
5

Ät bönor . Vita bönor ger dig 595mg kalium per ½ kopp. Sojabönor ger dig 443mg och Lima bönor 484mg på samma belopp .
6

Konsumera fisk , kyckling , kalkon , hamburgare , fläsk och lamm som är bra källor till kalium . Lax har 470 mg kalium per 4 uns . kyckling ger dig 410 mg .
7

Snack om mandel för att öka ditt intag av kalium . 4 oz kommer att ge 786 mg . Addera