Koenzym Q10 (CoQ10) har på senare år fått stor uppmärksamhet för sina potentiella hälsofördelar. Det är en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll för kroppen – från hjärtat och hjärnan till själva åldrandet. Du kan ta koenzym Q10 som kosttillskott, eller se till att få i dig det genom kosten genom att äta livsmedel som rött kött och vissa oljor.
Koenzym Q10 är en antioxidant som produceras naturligt av den mänskliga kroppen och som krävs för att cellerna ska fungera normalt. Det kan verka tillsammans med vitamin E eller helt på egen hand, och bidrar till att skydda cellerna mot DNA-skador och fria radikaler. Nivåerna av CoQ10 i kroppen minskar med åldern, och tillskott kan därför vara fördelaktigt – även om alla hälsofördelar ännu inte är vetenskapligt bevisade. Mayo Clinic noterar att nivåerna ofta är låga hos personer med vissa kroniska sjukdomar.
Även om sambandet inte är fullständigt bevisat kan en brist på CoQ10 ha kopplingar till högt blodtryck. Enligt Mayo Clinic har tidig forskning visat att CoQ10 kan sänka blodtrycket något, och låga blodvärden har påträffats hos personer med hypertension – men detta behöver nödvändigtvis inte bero på en direkt brist. Dessutom förekommer CoQ10 i höga koncentrationer i animaliska organ som lever och hjärta, vilket har väckt spekulationer om koenzymets betydelse just för kroppens vitala organ.
Mayo Clinic listar en lång rad möjliga hälsofördelar med CoQ10, baserat på studier där positiva resultat har setts. För de flesta tillstånd handlar det dock fortfarande om preliminära fynd som kräver mer forskning. CoQ10 har visat positiv effekt vid flera hjärtsjukdomar, bland annat kärlkramp (angina), hjärttoxicitet, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och kardiomyopati. Små studier har också antytt att tillskott kan vara hjälpsamt med stigande ålder, exempelvis vid olika former av åldersrelaterad makuladegeneration.
CoQ10 finns i många olika tillskottsformer, men du kan också få i dig koenzymet via kosten. De högsta naturliga haltorna återfinns i rött kött som fläsk, nötkött och framför allt lever. Andra goda källor är sardiner, sojaolja, sojabönor, jordnötter, kyckling och pistagenötter. Mindre mängder CoQ10 finns dessutom i broccoli, spenat, smör, ägg, ost, morötter och yoghurt. Genom att variera kosten med dessa livsmedel kan du naturligt öka ditt intag.
Tar du CoQ10 som tillskott är det viktigt att hålla koll på doseringen. Enligt Cholesterol-and-Health.com har personer i 20–30-årsåldern oftast tillräckligt höga nivåer av koenzymet, medan brist är vanligare hos vuxna över 40 år. Eftersom kroppens egen syntes av CoQ10 minskar med åldern blir det extra viktigt att få i sig koenzymet via kosten eller tillskott. Oavsett om du väljer kosttillskott eller medvetet äter rätt livsmedel kan du på så sätt dra nytta av CoQ10:s potentiella hälsofördelar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online