Kost påverkar spermiekvalitet. Nyckelnäringsämnen och deras matkällor inkluderar:
Topp näringsämnen för spermier
- Zink: Ostron, pumpakärn, lätt kött, nötter, baljväxter.
- Antioxidanter (vitamin C, E, beta-karoten): Bär, citrus, paprika, spenat, kål, broccoli.
- Omega-3 fettsyror: Fett fisk (lax, makrill), linfrö, chia, valnötter.
- Vitamin C: Citrus, jordgubbar, paprika, broccoli.
- L-arginin: Rödt kött, fägel, fisk, mejeri, nötter.
- Maca-rot: Vissa studier visar förbättat antal och rörlighet.
- Shilajit: Traditionellt ayurvediskt medel med pågående bevis för spermiekvalitet.
Viktigt meddelande
Kost stödjer men ersätter inte medicinsk utredning vid ofruktbarhet. Sök urolog eller fertilitetsspecialist om graviditet inte inträffat efter 12 månader (6 mån om kvinnan >35).
