The South Beach Diet är indelad i tre faser . Den första fasen varar bara två veckor , och är tänkt att hjälpa dig att eliminera cravings och börjar gå ner i vikt . Istället för att få den rekommenderade 45 till 65 procent av den dagliga kalorier från kolhydrater , får du bara cirka 10 procent .
Den andra fasen är den långsiktiga fasen av South Beach Diet . Människor som bara har 10 pounds eller mindre att förlora uppmuntras att hoppa fas ett och börja här . Kolhydrater står nu för cirka 27 procent av din dagliga kalorier .
När du träffar din målvikt , du är i fas tre . Du kommer att fortsätta att följa äta filosofi som du lärt dig i de två första faserna . Men , eftersom det handlar om en livstid av kost beslut , kan du inkludera i princip alla livsmedel med måtta . Om 28 procent av din dagliga kalorier är kolhydrater . Om du råkar gå upp i vikt , kan du gå tillbaka till fas ett .
Matval
Liksom vissa märkesvaror dietprogram , kommer med färdigförpackade livsmedel för South Beach Diet som du kan inkludera i din dagliga meny . The South Beach Diet har sina egna snacks , och de har också en relation med Kraft Foods , som märker några av sina måltider " South Beach Diet rekommenderas . "
Färdigförpackade livsmedel omfattar allt från ugnsrostad kalkon till lunch , till salsa , minskad fetthalt ost och kycklingbröstlister. Snacks från South Beach Diet inkluderar kakor , flingor och måltidsersättning barer .
Om du dig själv lite av en kock , kan du vidga dina kulinariska val med lite hjälp från förslag på South Beach Diet plan. Företagets hemsida har recept som passar in i varje fas av planen . Addera Vad man kan förvänta
De första två veckor på South Beach Diet är den hårdaste, vilket är när kolhydrater är mest begränsad. Enligt diet , kommer du att förlora 8 till 13 pounds under de första två veckorna . Detta är mycket högre än den traditionella rekommenderade viktminskning hastighet av 1 till 2 £ . en vecka. Om du överlever denna fas du är i god form för att göra det till din målvikt .
Även om det inte är en stor vikt vid träning, kost skapare rekommenderar en daglig promenad på 20 minuter för att öka ämnesomsättningen . Addera Expert Insight
The South Beach Diet är centrerad kring glykemiskt index , som rangordnar kolhydrater efter hur de påverkar blodsockret . Enligt index , desto lägre siffra, desto bättre mat val .
Men experterna är oeniga om dess relevans . Några tillbaka GI filosofi , medan vissa, som en studie vid University of South Carolina Arnold School of Public Health , finner att glykemiskt index inte kan hjälpa människor bestämmer de livsmedel som de ska äta .
Så, är South Beach Diet värt pengarna ? En stor del av svaret beror på din personlighet . Om du saknar viljestyrka och föredrar vägledning , kan du anmäla dig till den officiella kost . Annars , det finns så mycket information tillgänglig på nätet som du kan utveckla din egen plan för attack baserad på South Beach Diet tillvägagångssätt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online