Hur man inte blir fett under graviditeten

Viktökning är en normal del av graviditeten , men kvinnor har ofta problem med att hålla det under kontroll . Många gravida kvinnor tror att de behöver betydligt mer kalorier än vad kroppen kräver under de olika stadierna av graviditeten , och hormonella förändringar som orsakar ökad aptit kan leda till överätande . Dessa förändringar kan leda till kraftig viktökning som kan vara svårt att förlora efter det att barnet är fött . Den bästa insatsen för havande kvinnor är att förhindra att få för mycket vikt i första hand. Instruktioner
1

Titta på din kost . Följ en näringsrik kost full av hel - mat källor och hålla förädlade livsmedel till ett minimum . Satsa på magert protein som fisk och marken kalkon , hela korn kolhydrater och mycket frukt och grönsaker . När suget slår , nå för en bit frukt eller ta en handfull nötter istället för att smaska ​​på glass och pickles .
2

Bli aktiv för att hålla din ämnesomsättning kommer starkt . Så länge som din läkare ger dig klartecken att träna , försök att införliva daglig aktivitet i ditt schema . Promenader , lätt styrketräning och simning är bra alternativ för de flesta kvinnor . Addera 3

Övervaka din viktökning . En hälsosam total viktökning under graviditeten är cirka 25-35 pounds . De flesta kvinnor får ungefär 2 till 4 pounds under första trimestern , och sedan i genomsnitt ca 1 pund per vecka under resten av graviditeten . Om du börja packa på vikt betydligt snabbare , är du förmodligen konsumerar för många kalorier .
4

Övervaka ditt kaloriintag . Den faktiska kalori ökning som är nödvändig under graviditet är inte så betydande . De flesta kvinnor behöver cirka 1800 kalorier per dag under den första trimestern , 2200 under den andra , och 2.400 under det tredje . Addera