Viktökning är en naturlig och nödvändig del av graviditeten, men många blivande mödrar har svårt att hålla den under kontroll. En vanlig missuppfattning är att kroppen behöver betydligt fler kalorier än den faktiskt gör under de olika faserna av graviditeten. Samtidigt kan hormonella förändringar öka aptiten och leda till överätning. Resultatet kan bli en alltför stor viktökning som kan vara svår att gå ner efter förlossningen. Det bästa rådet för gravida är därför att förebygga övervikt redan från början.
Lägg upp en näringsrik kost baserad på äkta råvaror och håll nere mängden processad mat. Välj magra proteinkällor som fisk och kalkonfärs, fullkornsprodukter samt gott om frukt och grönsaker. När sötsuken kommer – ta en frukt eller en näve nötter i stället för att hugga in på glass och saltgurkor.
Regelbunden rörelse hjälper till att hålla igång ämnesomsättningen. Så länge din barnmorska eller läkare godkänner träning bör du försöka få in daglig aktivitet i ditt schema. Promenader, lätt styrketräning och simning passar de flesta gravida kvinnor utmärkt.
En hälsosam total viktökning under graviditeten ligger vanligtvis runt 11–16 kilo. De flesta kvinnor går upp cirka 1–2 kilo under första trimestern och därefter i genomsnitt ungefär ett halvt kilo per vecka under resten av graviditeten. Ökar du i vikt betydligt snabbare än så konsumerar du troligen för många kalorier.
Det extra kaloribehov som graviditeten faktiskt kräver är inte särskilt stort. De flesta kvinnor behöver cirka 1 800 kalorier per dag under första trimestern, 2 200 under den andra och 2 400 under den tredje.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online