Hur att träna utan utrustning

Arbeta ut utan utrustning kan tyckas ganska utmanande . Oavsett om du vill se ut eller må bättre , är chansen att du kanske har tänkt att gå med ett gym eller köpa utrustning . Det kan bli dyrt i en hast , dock. Sanningen är att du kan komma i form utan att använda någon som helst utrustning . Här är hur man kan träna utan utrustning . Instruktioner
1

Jogga eller gå utanför för din kardiovaskulär träning . Det är mycket roligare än att bara köra på ett löpband . Du kan njuta av naturen och även träna med en vän eller nära anhörig . Om utomhusförhållanden är lite hårda för dig , överväga skuggboxning i ditt hem . Skugga boxning är en utmärkt kardiovaskulär träning och du behöver noll utrustning för att göra det .
2

Gör magen crunches , omvända crunches och andra buken träning i ditt hem . Det finns gott om ab workout maskiner eller andra delar av utrustning ute på marknaden . Faktum är att allt du egentligen behöver för att arbeta magmuskulaturen är en matta eller matta . Addera 3

Stärk ditt bröst och armar genom att göra armhävningar minst en gång om dagen . Push - up är en av de mest grundläggande övningar och kräver ingen utrustning alls . Du kan göra armhävningar i ditt hem när som helst på dygnet i alla rum där du kan förlänga din kropp på marken .
4

Träna vadmusklerna under dagen med enkla vadpress . För att göra denna enkla övning , bara stå rakt och sedan höja dig upp till tårna (eller så högt du kan gå ) . Sedan, sakta sänka dig utan att låta hälarna i kontakt med golvet . Gör 50 av dessa i taget under hela dagen och vadmusklerna kommer att växa i en hast .
5

Använd knäböj för att stärka din övre ben . Sära på benen så att dina fötter är ca 20 inches från varandra . Placera armarna antingen vid din sida eller händerna på höfterna och bara böja knäna så att dina knäskålar är lika med tårna ( utom i luften , förstås ) . Än en gång , gör ca 50 av dem på en gång under dagen och du kommer att känna det .
6

Förbättra din flexibilitet genom att sträcka i minst 20-30 minuter hemma varje dag . Det finns många sträckor som du kan göra när du antingen stående eller sittande på golvet . Var noga med att sträcka ut hela kroppen , inklusive armar, ben och rygg .
7

Stå mer när du är hemma . Faktum är att många människor är ur form på grund av att sitta på soffan medan du tittar på TV eller använda datorn . Under en 30 minuters -serien, till exempel, förblir stående och även blanda fötterna fram och tillbaka. Du kan känna något dumt , men denna enkla aktivitet är mycket bättre än att sitta hemma i timmar åt gången . Addera