Att bekämpa bukfettet kan kännas som en uphill battle, särskilt i takt med att åren går. Fett runt magen är dessutom extra skadligt för hälsan, eftersom det belastar både levern och bukspottkörteln. Den mest effektiva vägen till en plattare mage är en kombination av rätt kost och regelbunden träning.
Här presenteras fyra enkla men effektiva magövningar som du kan utföra varje dag hemma – utan dyra redskap eller gymkort. Med tiden och lite tålamod ger de märkbara resultat.
Ligg platt på rygg på golvet och se till att trycka nedre delen av ryggen ordentligt mot underlaget. Sträck armarna längs kroppen med handflatorna nedåt mot golvet. Korsa fötterna och lyft dem från marken med benen i 90 graders vinkel.
Tryck nedre ryggen ännu djupare mot golvet samtidigt som du spänner bukmusklerna och för benen upp mot taket. Släpp sedan spänningen långsamt och återgå till startpositionen.
Andningstips: Andas ut när du spänner musklerna och in när du återgår till startpositionen.
Ligg platt på rygg på golvet med händerna lätta bakom huvudet. Lyft knäna till ungefär 45 graders vinkel och börja långsamt röra benen i samma rörelsemönster som när du cyklar.
Varje gång du för ett knä upp mot huvudet roterar du överkroppen så att motsatt armbåge möter knäet.
Andningstips: Behåll ett jämnt och lugnt andningsmönster genom hela övningen.
Till den här övningen behöver du en stor träningsboll. Sitt på bollen med fötterna stadigt i golvet och rulla långsamt bakåt tills nedre delen av ryggen vilar mot bollen. Luta dig tillbaka tills överkroppen är parallell med golvet.
Sprid fötterna isär för en stabil balans och korsa armarna över bröstet. Lyft därefter överkroppen lätt uppåt för att aktivera bukmusklerna.
Andningstips: Andas ut vid kontraktionen och in när du återgår till startpositionen.
Ligg platt på rygg på golvet med händerna lätta bredvid huvudet. Lyft benen rakt upp i luften med korsade vrister och lätt böjda knän.
Lyft överkroppen kort och kontrollerat framåt mot knäna för att spänna bukmusklerna, och sänk sedan långsamt tillbaka.
Andningstips: Andas ut när du lyfter överkroppen och in när du återgår till startpositionen.
För att verkligen minska bukfettet räcker det inte enbart med magövningar – kombinera dem med konditionsträning som promenader, löpning eller cykling, samt en näringsrik kost med kaloriunderskott. Träna gärna tre till fem pass per vecka och öka intensiteten successivt. Konsekvens är nyckeln till en starkare och mer definierad midja.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online