Kan äta mycket av olivolja Förhindra viktminskning ?

Olivolja är en av de mest hälsosamma vegetabiliska oljor som finns , både för sin smak och dess näringsmässiga fördelar . Men liksom alla vegetabiliska oljor , är olivolja mycket hög i kalorier och fett . Detta kan leda till problem när du försöker gå ner i vikt , som att äta för mycket olivolja verkligen ökar din dagliga kaloriintaget . Däremot använder små mängder av olivolja i stället för andra , mindre hälsosamma fetter kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt . Viktminskning och kalorier

äta färre kalorier än din kropp brinner så småningom kommer att leda till viktminskning . Du kan förlora 1 pund per vecka genom att bränna 500 kalorier mer än vad du äter varje dag , eftersom varje kilo fett har 3.500 kalorier . Varje matsked olivolja innehåller 13,5 gram totalt fett . Eftersom det finns cirka 9 kalorier i ett gram fett , resulterar detta i 119 kalorier per matsked olivolja . På grund av denna höga kaloriinnehåll, kan äta en hel del olivolja gör det svårt för dig att gå ner i vikt .
Fat profil

Olivolja s hälsofördelar kommer främst från dess höga halter av enkelomättade fetter . Dessa fetter bidrar till hälsosamma kolesterolnivåeroch kan minska risken för hjärtsjukdomar . De spelar också en roll i regleringen av ditt blodsocker -och insulinnivåer , som båda spelar en roll i viktökning och diabetes . Som olivolja innehåller 9,9 g enkelomättade fetter i 1 matsked , kan små mängder av det bidrar till att dina försök att gå ner eller bibehålla vikt . Dock bör du använda olivolja endast i stället för andra fetter för att undvika att lägga för många kalorier till din diet . Addera hög olivolja Intag

A 2010 internationell granskning från tidskriften " Nutrition , metabolism och kardiovaskulära sjukdomar " på olivolja intaget indikerade att det har liten effekt på viktökning när ätas med måtta . Länder som förbrukar mer olivolja tenderar att ha lägre fetma . Likaså människor som konsumerar mer olivolja inte är på en högre risk för fetma och kan ha lägre nivåer av bukfett . Faktum är kalorifattig diet som innehåller olivolja som faktiskt bidrar till större viktnedgång hos personer med fetma , visade studien . Ännu viktigare för människor som överväger dessa olivoljerikadieter , de tenderar att ha högre än normala nivåer efterlevnad och smakar bättre än andra lågkaloridieter .
Mättnadskänsla

samma 2010 översyn ger en bra anledning för olivolja effekt på viktminskning : Det hjälper din kropp att släppa oleoylethanolamide , en kemikalie som bidrar till mättnadskänsla . Olivolja hjälper också öka nivåerna av serotonin i blodet , vilket är en annan viktig kemisk budbärare för mättnadskänsla . Forskning från Tekniska universitetet i München tyder på att även lukta olivolja kan öka serotonin nivåer och hjälper dig att känna full medan man äter mindre . Som sådan , kan olivolja spela en viktig roll i viktminskning , men inte om du äter för mycket av det . Addera