Hur kan jag gå ner massor av vikt snabbt med motion ?

Det finns många alternativ att överväga när man försöker gå ner i vikt . Dieter kan vara lockande men det finns ingen metod som effektivt och långvarigt som motion . Motion inte bara hjälper dig gå ner i vikt , men det hjälper dig att hålla vikten av hälsosamt . Genom att skapa en träning regim som passar din livsstil och mål , kan du bränna extra pounds snabbt och hålla dem . Instruktioner
Komma igång
1

Skapa och förstå dina mål . Bestäm exakt hur mycket vikt du hoppas på att förlora och inom vilken tidsram . Detta kommer att avgöra mängden motion som du måste begå . Det första målet som måste uppfyllas när förlora vikt är att bränna mer kalorier under dagen än du tar i. Tre tusen fem hundra kalorier utgör en pund; Därför måste du räkna ut hur många kalorier du behöver för att bränna varje vecka för att nå ditt slutmål .
2

Intensifiera din träning och öka din ämnesomsättning . Lyckligtvis dessa två går hand i hand . Intensitet är nyckeln när man försöker bränna kalorier . Långsam joggar eller långa promenader bara bränna en minimal mängd kalorier när de utförs och ännu mindre efter övningen är klar . En intensiv träning är en där du använder minst 80 procent av din kroppslighet . Detta kommer att bränna en enorm mängd kalorier och stimulerar din ämnesomsättning , som kommer att fortsätta att bränna kalorier långt efter att du träningen är slut . Addera 3

Hitta ett intervallpass som är bäst för dig . Ett intervall träning gör att du kan nå intervaller intensitet medan innehåller intervall återhämtning . De bästa intervallpass för viktminskning hoppar rep , förivrar , och spinning ( cykling ) . Det viktiga är att nå den högsta intensitet under längst tid och sedan återhämta sig tillräckligt för att göra det igen och igen .
4

Hopprep i ​​intervaller . Hoppa rep är svårt och du kommer antagligen att börja med korta intervaller och bygga dig uppåt . Hopprep i ​​en minut , vila i 30 sekunder , och sedan fortsätta hoppa av en minut . Gör detta tills du har hoppat rep i ​​20 minuter utan att räkna viloperioder . Gradvis öka den tid som du hoppar . Du kan också öka din break mellanrum om du behöver en längre återhämtning tid .
5

Hitta en löparbana i närheten av ditt hus . Börja med att tävlar ett varv runt banan följt av ett varv av promenader . Detta kommer att göra upp både intensiv intervall och återhämtningsintervall. Se till att din sprint är en sann sprint och inte en joggingtur och även att din promenad är livlig . Gör detta tills du har spurtade en mil . Som din kondition ökar , ökar din körsträcka och intervaller tävlar.
6

Gå med ett spinningpass . Spinning är en högintensiv träning simulerar aggressiv cykling . Pedal på din maximala intensitetsnivå så länge du kan och följ denna med ett intervall på långsam trampa. Fortsätt denna cykel i minst en halv timme , ökar det när man blir bättre .
7

Utför oavsett vilken form av intervallträning du välja minst tre gånger per vecka. Beroende på dina mål viktminskning , kan du behöva öka frekvensen av din träning eller dess längd . Håll koll på de kalorier du tar in och de kalorier du gör för att se till att du är på rätt spår med ditt mål . Addera