Hur man upp i vikt men inte bukfett

Gå upp i vikt kan vara lika utmanande som att förlora vikt . Anpassa din kost , öka motion , fokusera på kärnövningaroch betona styrketräning för att uppnå önskad viktökning och undvika att ackumulera magen vinst . Vare sig för sport eller personlig lämplighet , använd dessa hälsosamma tips för att effektivt gå upp i vikt . Instruktioner
1

Ät mat som har högt kaloriinnehållmen fortfarande hälsosam och näringsrik . Hela korn , avokado, nötter , potatis , magert kött och fisk är hälsosamma alternativ som innehåller mycket kalorier , näringsrika , tyngd och upprätthålla kroppen under träningen .
2

Vid varje måltid och mellanmål , lägga extra kalorier . Lägg vetegroddar eller mjölkpulver till grytor och spannmål . Lägg avokado , oliver och frukt till sallader och smörgåsar . Ät hårdkokta ägg som en sida till varje måltid för extra protein . Ett vanligt sätt för att lägga till kalorier är att blanda kött till pasta. Lägg korv , köttfärs eller marken kalkon till pastasåser eller användas som en toppning . Pasta och kött ger stor blandning av kolhydrater och det väsentliga vikt få näringsämnen protein . Addera 3

Ät på konsekventa gånger varje dag . Ät inte efter klockan sex på kvällen . På natten , bromsar kroppens ämnesomsättning ner och inte bränna bort sockret som mat du äter producerar . Om det inte bränns av, kroppen lagrar detta socker som fett . Fettceller vilja bygga upp i magen området eftersom det vanligtvis detta område inte har en hög koncentration av muskelmassa. Hoppa inte över måltider . Ställ in en påminnelse på telefonen eller göra ett schema för måltider . Planera framåt kommer också att ge dig möjlighet att måltider och kaloriförbrukningen . Ät tre måltider om dagen tillsammans med två mellanmål .
4

Dubbla mängden protein och kolhydrater du förbrukar under måltider . Öka din portion storlek kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt och mata dina muskler det protein de behöver för att växa och bygga om efter ett träningspass . Konsumerar protein snarare än skräpmat kommer att bidra till att förhindra magen fett samlas . Protein är mestadels syror som inte innehåller socker eller bryts ner till socker. Socker förvandlas till fett . Din kropp kommer att producera mindre fett när du konsumerar mest protein i kosten . Sakta ner när du äter för att undvika matsmältningsbesvär .
5

Starta styrketräning för att lägga till muskelmassa . Fokus på kärn övningar för att dra åt magmusklerna och förebygga viktökning i magtrakten .
6

Använd ett kosttillskott som innehåller kreatin . Kreatin gör att musklerna att absorbera vatten och låter musklerna återhämta sig snabbare genom att kunna träna längre och bygga snabbare . Lägg kreatin till protein shakes eller blanda med mjölk för att förbättra prestanda och uthållighet . När musklerna absorberar vatten och återvinna de blir tyngre och bygga större . Kombinerat med core övningar , kommer kreatin hjälper magmusklerna blir mer definierade och bränna alla befintliga magen fett . Addera