Du har påbörjat kost- och träningsprogram otaliga gånger, bara för att ge upp under helgdagar eller semestrar när överflödet av god mat underminerar din beslutsamhet att äta hälsosamt och träna. Att förändra sin livsstil är en utmaning, och framgång kommer inte över en natt. Nyckeln till att hålla dig på rätt spår är att bygga ett starkt stödsystem, ta ansvar inför andra och inte låta dig modfälldas av tillfälliga misstag. En brownie och ett missat träningspass gör ingen skada på dina viktminskningsinsatser – så länge du helt enkelt återgår till din plan.
Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar att du upprättar ett avtal med information om din målvikt, datumet då du hoppas nå ditt mål samt detaljerna kring din kost- och träningsplan. Skriv under avtalet inför din partner eller en vän och be personen hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
Utan konkreta skäl att förändra din livsstil kommer du inte att orka pusha igenom de oundvikliga utmaningarna och motgångarna. Skriv ner varför du vill gå ner i vikt. Kanske vill du springa en halvmaraton nästa år, må bättre med dig själv eller helt enkelt göra det lättare att leka med dina barn. Sätt upp listan på badrumsspegeln eller kylskåpet där du ser den varje dag.
Att umgås med likasinnade ger dig både ansvarskänsla och en plats att ventilera frustrationer när det blir tufft. Fråga efter stödgrupper på det lokala sjukhuset eller gymmet.
Tänk dig exempelvis att du packar för en tjänsteresa och inte har plats i väskan för dina träningsskor. Det finns dock ingen anledning att hoppa över träningen i en vecka. Packa helt enkelt ett elastiskt motståndsband och planera att träna på hotellrummet. Eller ta med dig badkläder och simma banor i hotellets pool. Gör en lista över möjliga utmanande situationer du kan stöta på och kom på lösningar i förväg.
Skriv ner detaljer om din dagliga kost, dina träningspass, kilon och centimeter du tappat, framtida mål samt mål du redan uppnått. Det skrivna ordet är kraftfullt. Att se dina framsteg i svartvitt kan hjälpa dig att uthärda med ditt kost- och träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online