Body Mass Index (BMI) är ett mått som används för att uppskatta mängden kroppsfett i relation till längd och vikt. En BMI-tabell hjälper dig att snabbt se om din nuvarande vikt ligger inom det friska intervallet för din längd. Med den informationen kan du sätta både lägre och högre långsiktiga viktminskningsmål – och få svar på frågan hur mycket du egentligen bör väga.
Börja med att lokalisera det normala eller friska BMI-intervallet i tabellen. Ett friskt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9. Hitta din längd i tabellen och läs av vilken vikt som motsvarar det friska intervallet just för din längd. Notera detta intervall – det visar hur mycket du bör väga.
Subtrahera det högsta värdet i ditt friska viktintervall från din nuvarande vikt. Resultatet blir ditt minsta långsiktiga viktminskningsmål.
Subtrahera sedan det lägsta värdet i ditt friska viktintervall från din nuvarande vikt. Detta blir ditt största långsiktiga viktminskningsmål.
Säg att du är 165 cm lång. Ditt friska viktintervall är då cirka 52–67 kg. Väger du idag 73 kg blir ditt högsta mål 73 minus 67, alltså 6 kilo. Ditt lägsta mål blir 73 minus 52, alltså 21 kilo. På så sätt får du två tydliga riktmärken: ett mer försiktigt mål och ett mer ambitiöst mål att arbeta mot över tid.
Kom ihåg att BMI endast är ett grovt mått och inte tar hänsyn till faktorer som muskelmassa, ålder eller kroppsbyggnad. Använd dina mål som riktlinjer snarare än absoluta facit, och rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du påbörjar ett större viktminskningsprogram. En hållbar viktminskning sker gradvis, vanligtvis med cirka 0,5–1 kg per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online