Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan göra det svårt att gå ner i vikt. Studier visar dessutom att långvarigt stillasittande, särskilt för kvinnor, kan vara skadligt för hälsan. Hur kan du då gå ner i vikt på jobbet? Med samma principer som gäller utanför arbetsplatsen: ät mindre och rör på dig mer.
Det är inte särskilt svårt om du är motiverad. Det finns faktiskt många olika sätt att få in mer rörelse och färre kalorier i din arbetsdag. Här är några konkreta tips som verkligen gör skillnad.
En mindre studie publicerad i British Journal of Sports Medicine visade att personer med stillasittande kontorsjobb kan bränna extra kalorier genom att trampa på en bärbar trampmaskin som ryms under skrivbordet. Under fyra veckor brände de kvinnliga deltagarna – de flesta i 40-årsåldern – i genomsnitt 180 kalorier per dag, och vissa brände upp till 500 kalorier dagligen. Poängen är att en trampmaskin är ett bekvämt och diskret sätt att bränna fett på jobbet. Hur många kalorier du bränner beror på hur ofta och hur länge du väljer att trampa.
En studie i Canadian Medical Association Journal fann att personer som tog trapporna inte bara kom fram snabbare än de som väntade på hissen, utan också förbättrade sin kondition på köpet. Varje gång du rör på kroppen bränner du kalorier, så välj alltid trapporna framför hissen när du har möjlighet. Åker du bil till jobbet kan du parkera lite längre bort från ingången.
Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är promenader ett av de enklaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Redan en rask tio minuters promenad räknas som motion. Försök därför att få in en kort daglig promenad under lunchen eller pauserna.
Kontorsarbete och småätande hänger ofta ihop – och det gynnar knappast midjan. Om du måste äta vid skrivbordet bör du undvika att äta direkt ur lådor, påsar och annan förpackning, eftersom det lätt leder till att du får i dig mer än en portion. Lägg i stället upp en liten portion på en tallrik och ställ undan resten, rekommenderar Academy of Nutrition and Dietetics. Ännu bättre är att ta med egen lunch i matlådor eller påsar, vilket ger dig bättre kontroll över vad och hur mycket du äter under dagen.
När det gäller drycker bör du hålla dig borta från automaterna. Sockerhaltiga läskedrycker och andra söta drycker kan få kilona att smälla på fortare än nästan något annat. Forskare från Harvard School of Public Health har visat att sockerhaltiga drycker är en viktig orsak till fetma, oavsett ärftliga faktorer – men särskilt bland personer som genetiskt är benägna att gå upp i vikt.
Skaffa dig stöd. En studie publicerad i Archives of Internal Medicine visar att personer som tränar tillsammans går ner mer i vikt än de som gör det ensamma. Ta därför med en eller flera kollegor för att dela hälsosamma luncher eller ta promenader tillsammans. Vissa arbetsgivare erbjuder även hälso- och träningsprogram på arbetsplatsen. Ta reda på om din arbetsgivare gör det och anmäl ditt intresse. Gör de inte det kan du överväga att föreslå att man inför ett.
Att gå ner i vikt på jobbet handlar om små, konsekventa val under dagen. Genom att kombinera mer rörelse med smartare matvanor kan du göra stor skillnad för både vikten och hälsan – utan att din produktivitet behöver lida.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online