Saker du kan göra på jobbet för att gå ner i vikt

sitta vid ett skrivbord hela dagen kan göra det svårt att gå ner i vikt . Faktum är att studier visar nu att sitta under lång tid , i synnerhet för kvinnor , kan vara ganska skadligt för din hälsa . Så vad kan du göra för att gå ner i vikt på jobbet? Samma sak som du vill göra när du inte är på jobbet : äta mindre och röra sig mer . Det är inte så svårt om du är motiverad . Det finns faktiskt en hel del olika sätt att inkludera mer rörelse och färre kalorier i din dagliga arbetsschema . Pedal Medan du arbetar

En liten studie som publicerades i " British Journal of Sports Medicine " fann att människor som arbetar stillasittande skrivbord jobb kan bränna några kalorier genom att trampa på en bärbar pedal motionär som passar under skrivbordet. Under fyra veckor , de kvinnliga deltagarna i studien - de flesta av dem i 40-årsåldern - brände i genomsnitt 180 kalorier per dag , även om vissa brände så många som 500 kalorier per dag . Poängen är , tramp motionärer är ett bekvämt och diskret sätt att bränna fett på jobbet . Hur många kalorier du bränner beror på hur ofta och hur länge du väljer att trampa .
Gör dina steg greve

En studie som publicerades i " Canadian Medical Association Journal " , fann att människor som tog trapporna inte bara gjort det till sin destination snabbare än de skulle ha haft de väntade på hissen , men också ökat sin kondition i processen . När som helst du rör din kropp , du bränner kalorier , så om du har möjlighet att ta trapporna eller hissen , välja det förra . Om du kör till jobbet , välj en parkeringsplats lite längre bort från dörren . Walking är en av de enklaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt , enligt Centers for Disease Control . I själva verket är även en rask , 10 minuters promenad anses motion . Försök att passa en kort daglig promenad i din lunch och raster Addera Snack Smart

Desk jobb och småäta ofta går hand i hand - . Och det spelar ingen 't bådar gott för din midja . Om du måste äta vid skrivbordet , undvika småätande från lådor, påsar och andra förpackningar för att du är mer benägna att konsumera mer än en enda portion . Placera i stället en liten del på en tallrik och satte resten bort , föreslår Academy of Nutrition och dietetik . Ännu bättre , packa din egen lunch i behållare eller baggies , vilket ger dig större kontroll över vad och hur mycket du äter under dagen . Och när det kommer till drycker , undvika automaten . Söta läsk och andra läskedrycker kan packa på pounds snabbare än något annat . Forskare från Harvard School of Public Health fann att söta drycker är en viktig orsak till fetma , oberoende av ärftliga faktorer , men särskilt bland människor som är genetiskt predisponerade för att vara överviktig .
Få Medarbetare på Board

Få lite stöd . En studie som publicerades i " Archives of Internal Medicine " visar att personer som tränar tillsammans gå ner mer i vikt än de som inte gör det . Så ta en medarbetare eller mer att dela friskare måltider vid lunchtid eller ta promenader tillsammans . Vissa arbetsgivare erbjuder också program för arbetsplats hälsa och fitness . Ta reda på om din gör och registrera dig . Om inte, kan du överväga att be din arbetsgivare att införa en . Addera