Om ditt mål är att öka mängden bukfett krävs i grunden motsatsen till vad som gäller vid viktnedgång: du behöver äta mer kalorier än du förbränner, motionera mindre och välja kaloririk mat. Det handlar om att sakta ner, äta större portioner och prioritera energität livsmedel framför en traditionellt hälsosam livsstil.
Här är de viktigaste stegen för att nå dit.
Det mest grundläggande steget är att äta fler kalorier än din kropp förbränner under dagen. Ett effektivt sätt är att äta större måltider som samtidigt är mindre näringsrika. Byt exempelvis ut en sallad med juice till lunch mot en cheeseburgare och läsk – på så sätt höjer du kaloriintaget kraftigt utan att äta mer volymmässigt.
För att bygga upp bukfett behöver du undvika all fysisk aktivitet som bränner fett. Hoppa över löprundor, promenader och annan konditionsträning som du normalt skulle kunna göra. Ju mindre energi du förbränner, desto mer blir det över till lagring som fett.
Ät tre rejäla måltider per dag och sprid ut dem så mycket som möjligt. Se till att äta precis innan läggdags – då hinner kroppen inte förbränna kalorierna innan vila, vilket gör att de lagras som fett runt magen.
Satsa på kolhydrater och fett, eftersom dessa är svårare för kroppen att förbränna när du undviker motion:
Gå dessutom och lägg dig sent – kortare sömn och sena kvällsmål kan ytterligare bidra till viktökning runt midjan.
Bukfett, särskilt det viscerala fettet som ligger runt de inre organen, är kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och andra hälsoproblem. Om du behöver gå upp i vikt av medicinska skäl, till exempel efter sjukdom eller vid undervikt, är det klokt att göra det tillsammans med en läkare eller dietist – gärna genom näringsrik, kaloririk mat och styrketräning snarare än genom att aktivt öka just bukfettet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online