Hur mycket kroppsfett du bör ha skiljer sig beroende på ålder och kön. För kvinnor under 40 år ligger det ideala värdet mellan 21 och 33 procent, medan kvinnor över 40 vanligtvis bör ligga 2–3 procentenheter högre. För män under 40 år är intervallet 8–19 procent, och män över 40 bör ligga 3–6 procentenheter högre.
Nedan presenteras de fyra mest tillförlitliga metoderna för att mäta kroppsfett, ordnade från den enklaste till den mest exakta.
Väg dig och mät ditt midjemått precis vid naveln. Kvinnor behöver dessutom mäta en handled, en underarm och höfterna – alltid på den bredaste punkten. Anteckna siffrorna i kilo och centimeter och använd dem tillsammans med en kroppsfettkalkylator online. Kom ihåg att metoden är ungefärlig och inte särskilt tillförlitlig för idrottare eller personer med kraftig övervikt.
Vänd dig till en personlig tränare eller nutritionist som har erfarenhet av fettkaliper. Hen mäter hudveck på olika ställen på kroppen och ger dig ett värde som är mer exakt än formeln i steg 1. Resultaten kan variera beroende på vem som utför mätningen, så se till att samma person gör mätningarna varje gång för jämförbara resultat.
En bioimpedansvåg skickar en svag, omärkbar elektrisk ström genom kroppen för att uppskatta kroppsfettets andel. Följ noga tillverkarens anvisningar för att få så korrekta värden som möjligt. Observera att resultaten påverkas av kroppens vätskebalans – mät därför gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på morgonen.
Sök upp ett gym eller ett närliggande universitet som har en tank för undervattensvägning. Detta är den mest exakta metoden för att beräkna kroppsfett, eftersom den bygger på kroppens densitet. Nackdelen är att det inte alltid är lätt att hitta en anläggning som erbjuder tjänsten. Som alternativ kan en DEXA-undersökning, som används inom sjukvården, ge ett ännu mer detaljerat resultat av både fett- och muskelmassa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online