Har Motion hålla dig vid liv längre ?

Efter en lång dag på jobbet , är det lätt att hoppa utöva till förmån för att leva livet i nuet . Men hoppa över träning kunde raka år av ditt liv . Det finns ingen garanti för att någon enda liv val får dig att leva längre , men motion är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din livslängd , och en studie som 2013 publicerades på nätet tidskriften " PLOS Medicine " fann att varje minut av motion har potential att förlänga ditt liv med sju minuter . Träningsrekommendationer

Det finns ingen övre gräns för hur mycket motion du bör göra , så länge du inte har några allvarliga hälsotillstånd eller skador . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna bör få minst två dagars styrketräning som fungerar alla stora muskelgrupper per vecka . Du bör också få minst 75 minuters intensiv konditionsträning eller 150 minuter av måttlig intensitet cardio per vecka .
Kardiovaskulär hälsa

Regelbunden motion förbättrar hjärt-hälsa genom att sänka blodtrycket , förbättrar cirkulationen , minskar risken för hjärtinfarkt och stroke , och förbättrar lungfunktionen . Ett starkt hjärta förbättrar din allmänna fysiska kondition , vilket gör det lättare att träna och förbättra din uthållighet , så motion tenderar att avla mer motion , vilket innebär att du kommer att kunna skörda ännu fler fördelar . Addera
sjukdom Förebyggande

Harvard Health Publica rapporterar att motion kan minska risken för vissa cancerformer , bland annat lung-och tjocktarmscancer . Du kan också sänka ditt blodsocker , vilket minskar risken för diabetes . Regelbunden motion kan hjälpa dig att minska dina risker för fetma , vilket är förenat med ett antal sjukdomar , och " PLoS Medicine " artikeln rapporterar att regelbunden motion och med kan öka den förväntade livslängden hos personer som är feta .

Förbättrad styrka

Regelbunden styrketräning förbättrar muskeltonus , koordination och balans , och det kan minska din livstid risken för benskörhet . Det kommer också att hjälpa dig att bli starkare , vilket gör vardagen enklare och potentiellt minska värk och smärta . Som ni ålder , tenderar muskelmassan att minska , men motion kan bromsa eller vända denna trend .
Bättre psykisk hälsa
p Om du lider av depression eller ångest , motion kan vara nyckeln till att minska dessa känslor . Motion kan hjälpa till att minska depression , förbättra ditt humör och lindra stress . Detta kommer inte bara få dig att känna mer känslomässigt stabil . Det kan också förlänga ditt liv . Kronisk stress är förknippat med ett antal hälsotillstånd , inklusive infektioner , hjärtproblem , fetma och cancer , samt genom att förbättra din mentala hälsa , kan du förlänga ditt liv och förbättra dess kvalitet . Addera