Efter en lång arbetsdag är det frestande att skippa träningen och istället bara njuta av stunden. Men att konsekvent hoppa över fysisk aktivitet kan faktiskt förkorta ditt liv med flera år. Det finns ingen garanti för att ett enskilt livsval gör att du lever längre, men motion är en av de mest effektiva sakerna du kan göra för att öka din livslängd. En studie från 2013, publicerad i den vetenskapliga tidskriften PLOS Medicine, visade till och med att varje minut av träning har potential att förlänga ditt liv med hela sju minuter.
Det finns ingen övre gräns för hur mycket du kan träna, så länge du inte lider av allvarliga hälsotillstånd eller skador. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör vuxna genomföra styrketräning som aktiverar alla större muskelgrupper minst två dagar i veckan. Utöver det rekommenderas minst 75 minuter intensiv konditionsträning eller 150 minuter konditionsträning med måttlig intensitet per vecka.
Regelbunden träning stärker hjärtat och kärlen genom att sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen, minska risken för hjärtinfarkt och stroke samt optimera lungfunktionen. Ett starkt hjärta höjer din allmänna fysiska kapacitet, vilket gör det lättare att röra på sig och bygger upp din uthållighet. På så sätt skapar träning mer träning – och ju mer aktiv du är, desto fler hälsovinster skördar du.
Enligt Harvard Health Publications kan träning minska risken för flera cancerformer, bland annat lungcancer och tjocktarmscancer. Fysisk aktivitet sänker även blodsockernivåerna, vilket minskar risken att utveckla diabetes. Dessutom hjälper regelbunden motion mot övervikt och fetma, som är kopplade till en rad olika åkommor. Enligt studien i PLOS Medicine kan träning till och med förlänga livet för personer som redan lever med fetma.
Regelbunden styrketräning förbättrar muskeltonus, koordination och balans, samtidigt som den minskar risken för benskörhet (osteoporos) senare i livet. En starkare kropp gör vardagssysslor enklare och kan lindra värk och spänningar. Med åldern tenderar muskelmassan att minska, men träning kan bromsa den utvecklingen – eller till och med vända den helt.
Lider du av depression eller ångest kan träning vara en avgörande nyckel till att må bättre. Fysisk aktivitet lindrar depressiva symtom, lyfter humöret och minskar stress. Det handlar inte bara om att känna sig lugnare – det kan bokstavligen förlänga ditt liv. Kronisk stress är nämligen kopplad till en rad hälsoproblem, inklusive infektioner, hjärtbesvär, övervikt och cancer. Genom att prioritera din mentala hälsa via motion förbättrar du både livslängden och livskvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online