Kroppsfett är en viktig indikator när det gäller att bedöma en persons allmänna hälsostatus. Mätningen kan enkelt utföras med en så kallad hudveckspassare – ett instrument som greppar om små veck av hud för att uppskatta kroppens fettprocent. Passare finns i många prisklasser, från enkla plastmodeller till avancerade digitala apparater. En studie publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport visade dock att billiga plastpassare kan ge lika tillförlitliga resultat som dyrare alternativ.
Samma studie konstaterade också att hudvecksmätningar inte är psykiskt belastande för den som mäts, och att metoden är så enkel att de flesta klarar av att utföra den korrekt efter kort instruktion.
Be personen som ska mätas att stå rak med fötterna ihop. Deltagaren ska slappna av i axlarna och låta armarna hänga avslappnat längs sidorna. Utför om möjligt alla mätningar på höger sida av kroppen för enhetliga resultat.
Använd en ögonbrynspenna eller annat tillfälligt markeringsverktyg för att markera mätpunkterna på män. Tre punkter ska noteras:
Använd måttbandet för att exakt kunna bestämma mittpunkterna.
För kvinnor används en tillfällig markör på följande punkter:
Beräkna även här mittpunkterna med hjälp av måttbandet.
Greppa stadigt om det hudveck som ska mätas med tummen och pekfingret på vänster hand. Placera passaren vinkelrätt mot kroppen, med passarens mätplattor cirka 0,6 cm från dina fingrar.
Släpp passarens ratt och vänta en till två sekunder. Avläs sedan skalan till närmaste halv millimeter.
Ta minst två mätningar på varje punkt. Fortsätt mäta tills värdena på samma plats ligger inom 1 mm från varandra. Anteckna resultaten på papper direkt efter varje mätning så att inget glöms bort.
Med hjälp av dessa värden kan du sedan räkna fram kroppsfettprocenten med hjälp av en standardiserad beräkningsformel eller ett onlineverktyg för hudvecksmätning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online