Vad orsakar slapp hud runt magen?
Rynkig, lös eller ojämn hud runt buken kan uppstå om muskelmassan – och i vissa fall även fettvävnaden – i området har minskat avsevärt. Problemet kan bero på åldrande eller en plötslig viktminskning. Kroppens muskelmassa börjar nämligen minska efter 30-årsåldern, om du inte motverkar effekten med styrketräning. Vid snabb viktminskning, till exempel genom en mycket kalorisnål diet, förlorar kroppen både muskler och fett. Under dessa förhållanden är det bästa sättet att strama upp huden runt magen att bygga upp områdets volym med muskler.
Det här behöver du
Instruktioner
Bållyft
- Ligg på rygg. Böj på knäna så att fotsulorna vilar mot golvet. Vill du göra övningen svårare trycker du bara en fot mot golvet. Håll benen cirka 20 cm isär.
- Använd musklerna i mage och lår för att lyfta överkroppen från golvet.
- Sänk långsamt överkroppen tillbaka till golvet.
- Upprepa. Gör tre till fyra set med åtta repetitioner i varje set.
Ben- och bröstlyft
- Ligg på rygg. Håll benen raka och fötterna ihop.
- Lyft benen cirka 30 cm från golvet och håll kvar positionen. Lyft därefter bröstet från golvet och håll även det kvar.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa. Gör tre till fyra set med åtta repetitioner i varje set.
Hundratalet (The Hundred)
- Ligg på rygg. Håll benen raka och fötterna ihop. Håll armarna raka med handflatorna nedåt, parallellt med kroppen.
- Lyft benen så att de bildar en 45-gradersvinkel mot golvet. Lyft bröstet från golvet och hissa armarna cirka 15 cm ovanför golvet.
- Andas in medan du pumpar armarna upp och ner fem gånger. Andas ut medan du pumpar armarna upp och ner fem gånger.
- Upprepa steg 3 nio gånger till. Totalt pumpar du armarna 100 gånger.
Dragpunch
- Ligg på rygg. Böj på knäna så att fotsulorna vilar mot golvet. Lås fast tårna under en lång hantelstång eller annat tungt föremål, så att fötterna inte kan lyftas från golvet.
- Håll den mindre hanteln i höger hand. Håll höger armen intill kroppen och böj den till en 90-gradersvinkel. Sträck upp vänster arm mot taket.
- Dra samtidigt ner vänster hand mot golvet när du lyfter bröstet från golvet och punchar uppåt med höger hand. Överkroppen ska göra en lätt vridande rörelse.
- Återgå till startpositionen (steg 2).
- Upprepa. Gör tre till fyra set med åtta repetitioner i varje set. Byt sedan hanteln till vänster hand och upprepa hela övningen med ytterligare tre till fyra set om åtta repetitioner.
Tips för bästa resultat
Träna regelbundet två till tre gånger per vecka och kombinera övningarna med konditionsträning samt en proteinrik kost för att bygga muskler effektivt. Var dessutom noga med återhämtningen – musklerna växer när kroppen får vila. Ha tålamod, eftersom synliga resultat av muskeluppbyggnad och fastare hud vanligtvis visar sig efter flera veckors konsekvent träning.
